ބާބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓަކީ ކޮނޑާއި ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެމީހުންގެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ހިމެނުމަކީ ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ އާއި ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ

• ބާބެލްގެ ދަށުގައި ހުރެ، ކޮނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓައި، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ؛ ދެން، ފައިން މައްޗަށް ކޮއްޕައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސީދާކޮށްގެން ބާބެލް ރެކް އިން ނަގާށެވެ.
• ފަހަތަށް ދެތިން ފިޔަވަޅު އަޅައި، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އިންދައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ފުން ސްކޮޓަކަށް ތިރިކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ޖަހައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އެއްފަހަރާ ބާރބެލް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބޮލުގެ މަތީގައިވާ ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދުއްވާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ

• **ވޯމް އަޕް އެންޑް ސްޓްރެޗް**: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއި ކާޑިއޯ އާއި ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގް އިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީއަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ، ސަބަބަކީ މި ސަރަހައްދުތަކަކީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ ތަންތަނެވެ.
• **ފަށަންވާނީ ލުއި ބަރުދަނުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބަރު ބަރުދަނުން ފެށުމެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅަކަށް މޭސްތިރިވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ބާބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، މިއީ ރަނގަޅު މޮބިލިޓީއަކާއި ސްޓެބިލިޓީއެއް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވަރަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި އިތުރު ބަރުދަނެއް ނެތި ހަމައެކަނި ބާބެލް އިން ވެސް ފަށަން ޖެހޭނީ ފޯމް ޕްރެކްޓިސްކޮށް ބާރު ބިނާކުރުމަށެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު އެމީހުންނަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީއަށް ގޮންޖަހާނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު އެއް އަތުން ބޮލުގެ މަތީގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްނެޗް ގްރިޕް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލްގައި ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ކަމުން ކޮނޑުގައި މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަމަށް ގޮންޖަހާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ?

• ޕުޝް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބާބެލްގެ އޯވަހެޑް ޕޮޒިޝަން ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ބާބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްނެޗް ގްރިޕް ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބާބެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ޖުމްލަ ދަމައިގަތުމުގެ ބާރާއި، ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި، ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.