ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް ސްކޮޓަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ސަރުބީ ގެއްލުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ

• ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލުމަށް ތެދުވެ، ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް ނުވަތަ ދެ ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ދައްކާލާފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޖައްސާށެވެ.
• ސްކޮޓް ފަށާނީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބޯ މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ތިބުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް ރެކްއަށް އަނބުރާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ

• ވޯމްއަޕް: ބާބެލް ސްކޮޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްވެސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންއެއްގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއި ކާޑިއޯ އާއި ސްޓްރެޗިން އިން މަސްތައް ހޫނުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ވޯކްއައުޓަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދީ، މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މާ އަވަހަށް މާ ބަރުވުމުން ދުރުހެލިވުން: މާ އަވަހަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން ލޯޑް ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. 10-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: އަމާޒު ހިފާނީ ތިބާގެ...

ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު އެހީތެރިވެދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ?

• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވެރިއޭޝަންގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ބާބެލް އޯވަހެޑްގައި ހިފަހައްޓަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް، މޮބިލިޓީ އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޮކްސް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ފޮށިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ބެންޗަކަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓްކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު، މިއީ ފޯމަށް އެހީތެރިވެދީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޒެރްޗާ ސްކޮޓް: ޒެރްޗާ ސްކޮޓްގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތުގައި އެއް ފައި ފަހަތުން ބެންޗެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށީގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން ސްކޮޓް ކުރުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޮންމެ ފައި ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ބާބެލް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސްކޮޓް ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް: ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ސްކޮޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ބުރަކަށި އަދި ކޯރަށް ސްޓްރެސް މަދުކޮށް މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ތަފާތު ސްޓިމިއުލަސްއެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.