ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް

ލީވަރ ލައިންގް ކްރަންޗަކީ ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ބަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑު ރިއްސުން ކުޑަވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް

• ކަނާތު ކޮނޑުގެ ދަށަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް ގްލޫޓްސް އަށް ވާސިލްވާއިރު، އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބިމުން ފައިތިލަ 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް އުފުލާލާއިރު، ސީދާކޮށް އެއްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ބިމުން އުފުލާލާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އަތަށް ފިއްތާލައިގެން ހުރެ ފައިއާ ދިމާއަށް ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ.
• ފައި ބިމުގައި ނުޖެހޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ:** ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް އެއް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ކްރަންޗް އަޕް ކުރާވަރަކަށް ފޯކަސް ކުރާނީ އެބްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށެވެ. ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ކަރު ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ފަހަތަށް އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ނޭވާލާއިރު ކްރަންޗް އަޕް ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މި އުކުޅަކީ އެހީތެރިވެދޭ އުކުޅެކެވެ

ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް?

• ދަ ވެއިޓްޑް ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި މޭމަތީގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ޓްވިސްޓިންގ ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް: މި ތަފާތުގައި ކްރަންޗް ކުރާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށް، ގަވާއިދުން ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅެއެވެ.
• ރިވަރސް ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް: މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލައެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ބެލެންސް ކުރަން ޖެހޭތީ ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ ހަމައެކަނި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް ނޫން ނަމަވެސް އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ލައިންގް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ.
• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް އިން ވެސް ލީވަރ ލައިންގް ކްރަންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ލީވަރ ލައިންގް ކްރަންޗް ގެ ތެރޭގައި ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވެދާނެ އޮބްލިކްސް އަދި ލޯވަރ އެބްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި އެންގޭޖް ވުމުންނެވެ.