ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ބަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

• މެޝިނުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިވެފައި ހުރުމާއި، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ފުންކޮށް ނޭވާލާ، ދެން ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ކަށިގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު، ހޭންޑްލްތައް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ކަކުލާއި ދިމާއަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ސިކުންތެއް ނުވަތަ ދެ ސިކުންތެއް ވަންދެން ކްރަންޗް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށް، ބަރުދަންތައް އެއްވަރު ނުވެވޭނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ. ރެކޮމެންޑް ކުރެވިފައިވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކުރިއަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން ނޭވާލާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތުގެ ބޭނުމަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލީވަރ ދަމައިގަތުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކަރު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި، ތިމާ ހުރިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް?

• ދަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް: ލީވަރެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވެއެވެ.
• ދަ ޑިކްލައިން ބެންޗް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން، ދަތިކަން އިތުރުވެ، ބަނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލްވެއެވެ.
• ދަ މެޑިސިން ބޯލް ސީޓެޑް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓް އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
• ދަ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ކްރަންޗް ކުރާއިރު ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ވޯކްއައުޓަށް ބަރުދަން ދިފާއުވުން އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް ފަދައިން، މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް އިތުރު އޮބްލިކް އެންގޭޖްމަންޓާއެކު، މިހެންވުމުން މާ ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ކަސްރަތަކީ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަދި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށް، ތިބާގެ ކޯރުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.