ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗަކީ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމަށާއި، އެއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކޮށްގެން އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ފުންޝަނަލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތައް ސްކަލްޕްޓްކޮށް ޓޯންޑް ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

• ދެއަތުން މޭގެ ކުރިމަތީގައި ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ލީވަރެއް ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ލެނގިލާފައި ބެންޗާ ނުވަތަ ގޮނޑިއާ 45 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުންނަންދެން ފަހަތަށް ލެނގިލާއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ދަމާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކްރަންޗް ޕާފޯމް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ދިގުވުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ފުރިހަމައަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަހަތަށް ޕެޑާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، އަރާމުކޮށް ކުރިއަށް ކްރަންޗް ކުރުމެވެ. ހާފް ކްރަންޗް ހެދުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ފަހަތަށް ދިގުވާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ ރަނގަޅު ފޯމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމާއި، މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފަށަން ފެށުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ނީލިންގ ކޭބަލް ކްރަންޗް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ބިންމަތީގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އުސް ކޭބަލެއް ތިރިއަށް ދަމާލުމެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ކްރަންޗަކީ އަނެއް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރު ކުރުމަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން އޮވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ކްރަންޗް ކުރާއިރު ފައިތަކުން ސައިކަލް ދުއްވުމުގެ ހަރަކާތެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ ބުރަކަށީގައި ފަޅައިގެން ގޮސް އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލައި، ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކްރަންޗް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗްސް ގައި ހިމެނޭ ޓްވިސްޓިންގ މޯޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސްގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.