ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަ އަދި ކަނޑައެޅިފައިވާ ކޯރެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޕޯސްޗަރ އިތުރުކުރުމާއި، އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ބިނާކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

• މެޝިނުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިވެފައި ހުރުމާއި، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށް ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލުކޮށް، ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ބޯ ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން، މަތީ ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ދަމައިގަނެ، ކްރަންޗިން މޮޝަން އެއްގައި ޝާމިލް ކުރާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން، އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. އެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކަރަށް ބަރޯސާވުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ތިރިއަށް ކްރަންޗް ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާލާން ގޯސްވުމުން ވޯކްއައުޓްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އިތުރުވެދާނެ އެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ވެސް އެ ހަރަކާތް ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާ ކުދިންގެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް?

• ޑިކްލައިން ބެންޗް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްރެވިޓީއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ސީޓެޑް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން، ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވުމަށްޓަކައި ބަރުދަން އެޖެސްޓްކޮށް، ބަނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.
• ލީވަރ ސީޓެޑް އޮބްލިކް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރު ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ސަގާފީ ކްރަންޗަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ތިބާގެ ކޯރުގެ ފަރާތްތައް އެންގޭޖް ކުރެއެވެ.
• ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ކްރަންޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓިފައި ހުރުމުން، ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް އާއި އެއްގޮތަށް ބަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ތިރީބައި ވެސް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް، މިއީ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޓްވިސްޓިން މޮޝަނެއް ވެސް ހިމެނޭ އެއްޗެހި ކަމުން ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް: އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ސަގާފީ ކްރަންޗްތަކުގައި އިހުމާލުވާ އޮބްލިކްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.