ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗަކީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީ އަދި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗަރ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އަށް ވެސް މޮޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ޓޯންޑް މިޑްސެކްޝަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމާއި އެކު ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

• މެޝިނުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯއާއި އަތްތިލަ ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތަކުގައި ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމާލައިގެން ކްރަންޗް އެއް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ފުލުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ކަށިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އަނބުރާ މައްޗަށް އަންނައިރު ބަރުދަނާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗްގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ޕާފޯމް ކުރުމެވެ. ލީވަރު ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ފެށޭ މަގާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު، ކަނާތު ފަރާތުގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މި ކަސްރަތަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލީވަރު ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން ލޯޑް ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ދެއްކުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ބަރުދަން ނުވަތަ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރުމަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ތިމާގެ އަރާމުކަމާއި ބާރުގަދަ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ވާންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް?

• ދަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސީޓެޑް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ބެލެންސް ބޭނުންވާ އަދި ކޯ މަސްތައް މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ސީޓެޑް ކްރަންޗް: މި ވަރޝަންގައި ލީވަރެއްގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށް، ބަނޑު ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެއެވެ.
• ދަ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ކްރަންޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ސީޓެޑް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލް މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަސްރަތުގެ ދިފާޢީ ބާރާއި ބާރު އިތުރުވެއެވެ.
• ދަ ޓްވިސްޓް ސީޓެޑް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކްރަންޗްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް ޖަހާއިރު، މިއީ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމައަށް އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ("ސިކްސް ޕެކް" މަސްތައް) އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ ކޮށްދިނުމެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓުން ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކްރަންޗްގެ ތެރޭގައި އެހާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ނުކުރެވިދާނެ ސަރަހައްދުތަކަށް އޮބްލިކްސް އާއި ލޯވަރ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.