ލީވަރ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން

ލީވަރ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދީ، ކަރުގައި ރިއްސުމާއި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، ކަރުގެ ސްޓްރެއިން ކުޑަކުރުމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ކުރިއެރުވުމާއި، ޓެންޝަން ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވިއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން

• މެޝިނުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް ޕެޑް އާއި ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި، ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ކަރު ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބޯ ފެށުނު ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، ބަރުދަން ދަމައިގަންނަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޖަރކީ ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ކަރު ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން**: ބަރު ބަރުދަނުން ނުފަށާށެވެ. މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• **ނޭވާލުން**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ބޯ ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، އޭގެ އަސަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި އަރާމު ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މި ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ރަނގަޅު ގޮތް ދަސްކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ފަށަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ބާރުގެ މިންވަރަށް ކަމުދާ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސީޓެޑް މެޝިން ނެކް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޚާއްޞަ މެޝިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ލިބިގެންދާނެ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބާބެލް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާބެލް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަނާއި ބެލެންސް އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ނެކް އެކްސްޓެންޝަން?

• އިށީނދެގެން ތިބޭ ސަފުތައް: ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުތަކުން ޕޯސްޗާ އާއި އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކަރަށް ބެލެންސްޑް މަސްތަކުގެ ސްޓްރަކްޗަރއެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ، ލީވަރ ނެކް އެކްސްޓެންޝަންސް އެގްޒެކެޝަންގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.