ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޔުނިލެޓަރަލް ޓްރެއިނިންގ އަށް ފުރުޞަތު ލިބި، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސްތައް ހައްލުކޮށް، މާ ސިމެޓްރިކަލް ފިޒިކް ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑު ރަނގަޅު އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވީ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އަތް ފުރިހަމައަށް ފޮޅިގެންދާންދެން ދިގުކޮށް، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި އަނެއް އަތް އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަތް ބަދަލުކޮށް، މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ހުއްޓުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ލީވަރ ނުވަތަ ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާފައި ނޫނެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭއިރު، ބަރުދަން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ފުރިހަމައަށް ދިއްކޮށްގެން ފަށާށެވެ

ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ކަސްރަތަށް މަގުދައްކައިދިނުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެކަން މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• އިށީނދެގެން އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ފިތާލުން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ފައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން އެއްވެސް މޮމެންޓަމެއް ނެތިގެން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ފިއްތާލުމުން ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯރ އާއި ލޯއަރ ބޮޑީ އެންގޭޖް ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ލީވަރ ނުވަތަ ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ކެޓްލްބެލްގެ ޚާއްޞަ ބައްޓަމާއި ބަރުދަން ބެހިފައިވާތީ ތިބާގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށް، ހުޅުތަކުގައި މަޑުމައިތިރިކޮށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދާއިރު އަދިވެސް ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖެހިގެން ހުންނަ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރާ ފުރިހަމަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ މޮޅު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ހުރިހާ މަސްތަކަކީ ވެސް ލީވަރ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.