އިންކްލައިން ޝްރަގް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ޝްރަގް
އިންކްލައިން ޝްރަގް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކާ ވެސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންތަކުގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކަރާއި ކޮނޑުގައި އުނދަގޫވުން ހުއްޓުވައި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ޝްރަގް
- ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކޮނޑު އަރުވާލައިގެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ސީދާ މައްޗަށް ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ފިއްތާލަމުން އިރުކޮޅަކު މަތީގައި ހުންނަ މަގާމު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ޝްރަގް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސްގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ބާރަށް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: އިންކްލައިން ޝްރަގް އިން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އަތްތިލަ ސީދާކޮށްގެން ކޮނޑު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ޑަމްބެލްސް އުފުލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
އިންކްލައިން ޝްރަގް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ޝްރަގް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިންކްލައިން ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމާއި، އަބަދުވެސް ހެވީ ލިފްޓިންގ އަށް ވުރެ ރަނގަޅު ފޯމަކަށް އިސްކަން ދިނުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ޝްރަގް?
- ބާބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް: މި ވަރޝަންގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ބަރުދަން ބަހާލުމާއި މަސްތަކަށް ގޮންޖެހުން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ޝްރަގް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ބަރު ބަރުދަންތައް ބޭނުންކުރެވޭނެ މެޝިނެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް: މިއީ ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ބަރުދަން ބެހިފައިވާތީ ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ޝްރަގް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އާއި މަސްތަކަށް ގޮންޖެހުން ފޯރުކޮށްދީ، ހުޅުތަކުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވަކިން ފައިދާހުރި ބޭންޑެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ޝްރަގް?
- ތެދު ސަފުތައް: އިންކްލައިން ޝްރަގް ފަދައިން ތެދު ސަފުތަކުން ވެސް ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވެސް ގުޅިގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވެފައިވާ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މެދު އަދި ތިރީ ޓްރެޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިން ޝްރަގް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ މަސައްކަތް ކުރިއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިންކްލައިން ޝްރަގް
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޝްރަގް
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ޝްރަގް ފޯރ ބެކް މަސްލްސް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ކަސްރަތު ކުރުން
- އިންކްލައިން ޝްރަގް ބެކް ޓްރެއިނިންގ
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް ޓެކްނިކް
- ކަނާތު މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޝްރަގް ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން