ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި، ނުވަތަ ކޮނޑާއި ކަރުގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަރުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ބުނެ ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް
- އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ތިރިއަށް ތަޅުވާލުމަށް ދޫކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުމާއި، ޑަމްބެލްސް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން ކޮނޑު ކޮނޑު އަރުވާލާ ހަރަކާތެއްގައި ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބައިސެޕްސް ބޭނުން ނުކުރުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ފިއްތާލަމުން މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ކޮނޑު އަރުވާލުން ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ކޮނޑު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ޑަމްބެލްސް އުފުލާށެވެ. މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ލިފްޓް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަރު ބުރިކޮށްލުމުގެ ނުވަތަ ބުރަކަށި ވަށާލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފޯކަސް އޮން ދަ ސްކްވީޒް: ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގްގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ...
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ރަނގަޅު ޓެކްނިކް ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ނަގައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް?
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް ވިތު ހޯލްޑް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް ތިރިކުރުމުގެ ކުރިން ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޝްރަގް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް ވިތު ސިންގަލް އަރމް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ޝްރަގް ހެދުމެވެ، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް ވިތު އަލްޓަނޭޓިން އަރމްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަނާތު އަތާއި ވާތު އަތުން ޝްރަގް ކުރުމަކީ ކަސްރަތަށް ކޮމްޕްލެކްސިޓީގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑަމްބެލްސްގެ އިތުރުން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ އިތުރުވެދާނެ އެއްޗެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް?
- އަޕްރައިޓް ރޯ: ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް އާއި އެއްގޮތަށް އަޕްރައިޓް ރޯ ވެސް ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒު ކުރާ ނަމަވެސް ބައިސެޕް އެންގޭޖްމަންޓްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ތަރައްގީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް އާއި އެއްގޮތަށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ހަތަރު މަސްގަނޑުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ކަމަށްވާ ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އިންކްލައިން ޝްރަގް
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް އާއި އެކު ފަހަތަށް ވަރުގަދަ ކުރަމުންނެވެ
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް އާއި އެކު ބެކް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝްރަގް ކުރާނެ ގޮތް.