ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް
ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރުވެރިކަން އުފެއްދުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މަތީ އަތްތިލައަށް ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން ތަރައްގީ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް
- އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ވަރުގަދައަށް ބެންޗާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ކަރލްކޮށް، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް ކަރުދާސް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ފްލޫޑްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވާންދެން މައްޗަށް ކަރުވާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ކޮނޑާ ހަމައަށް ހުރިހާ ގޮތަކުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ ބައެއް ނޫން މުޅި ބައިސެޕް މަސްގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމެވެ
ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، އެއީ އުފުލާ ބަރުދަނާ ބެހޭ ގޮތުން ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް?
- ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ތެދުވެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަރުދަންތައް ކަރލް ކުރެއެވެ.
- ހެމަރ ކަރލްސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އަތުގައި ހިފައިގެން ޑަމްބެލްސް ޖަހައިގެން، އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ވާގޮތަށް، އަދި އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ބަރުދަންތައް ކަރލްކޮށްގެންނެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައި ފަތުރާލައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ އެއް އަތުގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ގުދުވެ ޑަމްބެލް މޭމައްޗަށް ކަރުވާލުމެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ހުރެ، ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ބަރުދަން ކަރލްކޮށް، އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް އިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް ކަމަށްވާ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތަކަށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން އަތުގެ މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީގައި ބެލެންސް ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިހުމާލު ނުވާކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.
- ބާބެލް ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުން ޑަމްބެލް އާއި އަޅާބަލާއިރު ބަރު ބަރުދަން އުފުލޭނެ އެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް ފުރިހަމަކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް
- ޑަމްބެލް ބައިސެޕް އެކްސަސައިޒް
- ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ރޫޓިން
- ޑަމްބެލްސް އިން ބައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ބައިސެޕްސް އަށް އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް
- ޕްރޯން ޕޮޒިޝަން އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ އިންކްލައިން ކަރލް
- ޕްރޯން އިންކްލައިން ބައިސެޕް ކަރލް
- އަތް މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން