ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާނީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް އުފުލުން ނުވަތަ ދަމައިގަތުން ފަދަ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަ ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް
- އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ. މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް
- **މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު ގޯހަކީ ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމާއި، ބައިސެޕްސް އާއި ފޯކަސް ދުރަށް ގެންދާތީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރަނީ ބަރުދަން އުފުލުމަށް ކަމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމް ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތު ކުރާ ސްޕީޑް ވެސް މުހިންމެވެ. މާ އަވަހަށް ބަރުދަން އުފުލުމާއި ނުވަތަ ތިރިކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މަސްތަކުގައި އިތުރު ޓެންޝަނެއް އުފެދޭތީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގެ ތެރޭގައި ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލް އިންކްލައިން އަށްޓަކައެވެ
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، އެއީ އުފުލާ ބަރުދަނުގެ މިންވަރެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުން ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް?
- އަލްޓަނޭޓިންގ އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ކަރލްކޮށް، ކަނާތްފަރާތާއި ވާތްފަރާތަށް ބަދަލުކޮށް، ކޮންމެ ބައިސެޕްއަކަށް ވަކިވަކިން ގިނައިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ސުޕިނޭޓިންގ އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އިން ފެށިގެން ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު އަތްތިލަ ބޭރަށް އެނބުރުވައި، ނިމޭނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށްނެވެ. މިއީ ބައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން އިނަރ-ބައިސެޕް ކަރލް: މި ތަފާތުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، ބައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެތެރޭ ބަޔަށް ފޯކަސް ކުރެއެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: ޑަމްބެލްސް ސީދާ މައްޗަށް ކަރލް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރލްކޮށް، ބ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލް އަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެވޭ މަސްތައް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، އަތުގެ ފުރިހަމަ ބާރާއި ސައިޒު ބޮޑުވާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ބައިސެޕްސް އައިސޮލޭޓް ކުރާތީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އިން ބައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބައިސެޕްސް އަށް އިންކްލައިން ކަރލްސް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕް ކަރލް ވެރިއޭޝަންސް
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލްސް އިން ބައިސެޕްސް ބިނާކުރުން
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އިންޓެންސް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓްސް.