އިށީނދެގެން އިން ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން އިން ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް

ސީޓެޑް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ބިނާކުރުމަށް ޚާއްސަކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީ އާއި ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން އިން ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް

• އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕަކުން އީޒީ ބާރ ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް އެއް ހިފައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހިފާ، ޕްރީޗަރ ބެންޗުގައި އިށީނދެ، މަތީ އަތްތިލަ ޕެޑިންގ މަތީގައި ބަހައްޓައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައި، ބައިސެޕްސް ފްލެކްސްކޮށްގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރުވާ، ކުރިއަތް ވަށައިގެން ހުރެ، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވާންދެން ބެހެއްޓުން.
• ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބައިސެޕްސް ފޮޅާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން އިން ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން އުފުލާއިރު ވެސް އަދި ދަށްކުރާއިރު ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، އަދި ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވާންދެން ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮށާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ.
• **އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: ބޮޑެތި ބަރުދަންތަކުން ނުފަށާށެވެ. އޯވަރލޯޑިންގ ގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ފަށާށެވެ

އިށީނދެގެން އިން ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން އިން ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އެމީހުން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން އިން ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް?

• އިންކްލައިން ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ އިންކްލައިން އެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ރެސިސްޓެންސްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވަން-އަރމް ޕްރީޗާ ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ކަރލް ކުރުމަކީ ކޮންމެ ބައިސެޕްއަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް: ސަގާފީ ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ބާބެލް ހިފަހައްޓަނީ ހެމަރ ގްރިޕްގައި (އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ވާގޮތަށް) ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސްގެ އިތުރުން ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ރިވަރސް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އާއި ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން އިން ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް?

• ހެމަރ ކަރލްސް އަކީ ސީޓެޑް ޕްރީޗާ ކަރލްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަތްތިލައަށް އިތުރު ޖުމްލަ ސައިޒެއް އިތުރުކޮށްދޭ ދެ މަސް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާތީ އެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އަކީ ސީޓެޑް ޕްރީޗާ ކަރލްސް އަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްދެނީ މިފަދަ ގޮތަކަށް ނަމަވެސް އަތުގެ މަޤާމުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްގެ ޕީކަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައި، އެ އުންމީދުކުރާ މަސްތަކުގެ 'ޕީކް' ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.