ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން

ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތް ބިނާކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކުރުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުންޝަނަލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން

• އަތްތިލަ ކުރިމަތިލާފައި ބާގައި ހިފާށެވެ (ރިވަރސް ގްރިޕް)، އަދި އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ނޭވާލާއިރު ކޮނޑާއި މަތީ އަތްތިލަ ތިރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ދަމައިގަނެގެން ގާތްގަނޑަކަށް ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމަށްފަހު، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް އުފުލާ، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން

• **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، މޭމަތިން ބޭރަށް، ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބުރަކަށި ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ކޮނޑު ހޫންޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ވޯކްއައުޓްގެ ނަތީޖާ ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މަސްތަކުގެ ބަދަލުގައި، ލީވަރ ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ލީވަރ ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ދެން ހަމަ އެހާމެ މަޑުމަޑުން އަނބުރާ މައްޗަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. މި އުކުޅަކީ މަސްތައް ޓެންޝަންގައި ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުމުން ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފައިދާ ބޮޑުވާނެ އުކުޅެކެވެ.
• **އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ބާރ މާ ދުރަށް ތިރިއަށް ދަމާނުލާށެވެ. ބާރު ދަމައިގަންނަންވާނީ ބުރަކަށީގެ ކުޑަކޮށް ތިރިއަށެވެ. މާ ދުރަށް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެގެންނެވެ

ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އިރުޝާދާއި ފީޑްބެކް ދިނުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ކުރިއަރަން ޖެހޭއިރު، އެމީހުންގެ ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަނާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ހަނި ގްރިޕެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިރީ ލެޓްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ވީ ޝޭޕްޑް ބެކް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބިހައިންޑް-ދަ-ނެކް ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބާ ކަރުގެ ފަހަތަށް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، މަތީ ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމުން ކޮންމެ ލެޓަކަށް ވަކިވަކިން ގިނައިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ވީ-ބާ ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ވީ ޝޭޕްޑް ބާރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ތިރީ ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބާރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?

• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަޤާމާއި ހަރަކާތްތަކުގެ ތަފާތަކީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް އޮވަރ ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ފަދައިން މުޅި ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބެންޓް އޯވަރ ޕޮޒިޝަނުން ހަރަކާތަށް ތަފާތު ޑައިނަމިކްއެއް ތަޢާރަފްކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން ތަފާތު ގޮތަކަށް ކުރިއަރުވައެވެ.