ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން

ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ލީން މަސްލް މާސް އުފެދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން

• ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ލީވަރުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް އެއްކޮށް ދަމައިގަނެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި ބޭރަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ލީވަރު ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ލީވަރ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ވާސިލްވުމުން ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، މަސްތައް ދިގުކޮށްލުމަށް ދޫކޮށްލާފައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާކޮށް ބާރެއް ވަކިން ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އެއް ލިބިގެންދާއިރު، ލެޓްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ބާރު މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބާރ ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރުވެސް އަދި ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންނައިރުވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ޓެންޝަން އުފެދިފައި ހުރުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މުޅިން އަތްތިލަ ދިގު ނުކުރައްވާށެވެ. މާގިނައިން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ،...

ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ. އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ކަނާތު ފަރާތުގެ މެދު ބަޔާއި ތިރީ ލެޓްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް ކްލޯސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން އަކީ އަތްތިލަ ކުރިމަތިން ބާގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރީ ލެޓްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން އަކީ އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ވީ-ބާ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ސީދާ ބާރެއްގެ ބަދަލުގައި ވީ ޝޭޕްޑް ބާރެއް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބުރަކަށީގެ ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި މެދު ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން?

• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ބުރަކަށީގައި ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުލް-އަޕް ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މިފަދަ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެސިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.