ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން

ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކުގައި ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން ހިމަނަން ވަކިވަކި ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން

• ފުޅާ ހިފަހައްޓައިގެން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލާފައި މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ދަމާލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ބާރު މޭމައްޗަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ބަރުދަންތައް މަޑުމަޑުން އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ލީވަރ ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލީވަރ ތިރިއަށް ދަމާއިރުވެސް އަދި ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންނައިރުވެސް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ހިފެހެއްޓުން ފުޅާކޮށް، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މާ ބާރަށް ބާރުގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުންގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފުލް ރޭންޖެއް ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން?

• ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އަކީ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލަ ކުރިމަތިލާފައި ބާގައި ހިފަހައްޓާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ލީވަރ ނުވަތަ ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމާލުމުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބާރ ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބޭރު މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ބާރަށް ބާރ ހިފަހައްޓައި، ބުރަކަށީގެ މެދުތެރޭގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުން?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުންސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ބައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް އުޅޭ ނަމަވެސް، މާ ކޮމްޕައުންޑް އަދި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓެއްގައި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯސް އަކީ ލީވަރ ފްރަންޓް ޕުލްޑައުންސް އާއި އެކު ރޫޓިން އަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.