ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ

ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އަކީ މަޝްހޫރު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތަކަށް ވާއިރު، ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ބަރުދަން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ކޭބަލް ޕުލްޑައުންސް ހިމަނާލުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ

• މެޝިންގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ފަޅައިގެން ގޮސް، ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ވަކިން ފެތުރި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ގްރިޕް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ގޯސް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މާ ބާރަށް ބާރުގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބާ ދަމާލާނީ މޭމައްޗާ ހަމައަށް ތިރިއަށެވެ

ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކޭބަލް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޓްރެއިނަރަކާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ނުވަތަ އޮންލައިންކޮށް އިންސްޓްރަކްޝަނަލް ވީޑިއޯތައް ބަލާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އަކީ ކްލޯޒް ގްރިޕް ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތިރި ލެޓްސް އާއި މެދު ފަހަތަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުންގައި ބާރުގައި އަތް ފުޅާކޮށް ފަތުރާލުމުން މަތީ ލެޓްސް އާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ލެޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާ ތިރިއަށް ދަމާލާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން ގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަކީ ތިބާގެ ދެފަރާތުގެ މެދުގައި ބާރުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ނެތް ކަމެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޕުލްޑައުން އެވެ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ކޭބަލް ޕުލްޑައުންސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ބައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތައް ބޭނުންކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޖުމްލަ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަކީ ކޭބަލް ޕުލްޑައުންސްގެ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއް ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއަރުވަ އެވެ.