ލީވަރ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

ލީވަރ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގޮތަށް ބިނާކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ލީވަރ މެޝިންގެ ކުރިމަތީގައި ބުރަކަށި ޕެޑްގައި ޖައްސައިގެން ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހޭންޑްލްތައް ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކޮނޑުގެ ލެވެލް އަށް ވާންދެން ތިރިކޮށްލާއިރު، ޕެޑާ ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އަދި އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ލީވަރު ހިފަހައްޓާށެވެ. ލީވަރު މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި މިއީ އަތްތިލައާއި އަތަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރުން. ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ލީވަރ އުފުލާށެވެ. ހަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ލީވަރ ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު އުފުލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ނުލާނަމަ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ލީވަރުގައި މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އުފުލުން ވެސް

ލީވަރ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، މާ ބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ބާބެލް ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ އަނެއް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތައް އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ.
• ސީޓެޑް ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އިތުރު ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ޕްރެސް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ލީވަރ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
• ކުރިމަތީ ޕްލޭޓް އުފުލުން: ކުރިމަތީ ޕްލޭޓް އުފުލުން އަމާޒުކުރަނީ ލީވަރ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށެވެ.