އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ބިލްޑިން ވޯކްއައުޓެއް ނަމަވެސް ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު ކަންތައްތައް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދަކޮށް ބޯޅައިގެ މަތީ ކޮނޑާއި ކަރަށް ތާއީދު ކުރެވޭ ގޮތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެލާށެވެ. ސީދާ މޭމަތީގައި ބާރު ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާރ ތިރިއަށް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، އުނަގަނޑު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
- ބާރ ނިތްކުރިމަތީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްގެން ބާރ އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބާރުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: އީޒީ ބާރ ގައި ގާތުން ހިފަހައްޓާފައި، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގެ ތެރޭގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ބާ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އުނަގަނޑު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބާ މަޑުމަޑުން ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، ބާރ އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ފިތާލާށެވެ. އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ބޭރަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ
އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާތީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފުރަތަމަ އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުގައި އަރާމުވެ، މަޑުމަޑުން މިފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތައް އެމީހުންގެ ރޫޓިންތަކަށް ތައާރަފް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް އަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- ސްޓޭންޑިންގ އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް: ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމުގެ ބަދަލުގައި ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރިއަށް ގެންދަނީ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައެވެ.
- އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް ވިތު ޑަމްބެލްސް: އީޒީ ބާރ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބޭ ޑަމްބެލްސް އެވެ.
- އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާ، ބެލެންސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސްގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީގެ އެހެން މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމުން ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް ގައި ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާބެލް ބޭނުން ކުރެއެވެ. މި ދެ ކަސްރަތު އެއްކޮށް ކުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ވަރުބަލިވެ، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ވޯކްއައުޓްސް
- އީޒީ ބާބެލް އަތް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- އީޒީ ބާރ އާއި އެކު އަޕަރ އާމް ޓްރެއިނިންގ
- ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އީޒީ ބާ ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- އީޒީ ބާބެލް އަޕަރ އާމް ވޯކްއައުޓް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ފްރެންޗް ޕްރެސް
- އީޒީ ބާރ އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ އެއް
- އީޒީ ބާރ އާއި އެކްސަސައިޒް ބޯލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
