ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް

ލީވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ފުޅާ، ވަރުގަދަ ކޮނޑުތައް ތަރައްޤީވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ހަރަކާތްތަކަށް ވަރުގަދަ ކޮނޑުގެ މަސްތަކެއް ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ރީތިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ސިމެޓްރީ އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ފިޓްނަސްއަށް މިއީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، އަނެއް އަތް އުނަގަނޑުގައި ބެލެންސް ކުރުމަށްޓަކައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން ލީވަރ އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހަގީގަތުގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް

• **ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ސްވިންގް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ލީވަރ އުފުލާ ތިރިކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި، ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• **މާ މައްޗަށް އުފުލުން ދުރުހެލިވުން**: ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ މައްޗަށް އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ލީވަރ މާ މައްޗަށް އުފުލުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ބަރުދަންތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތިރިކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަވަހަށް ބަރުދަންތައް ވެއްޓުމަކީ ހަމައެކަނި ކުޑަވުމެއް ނޫނެވެ

ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް އިރުޝާދަށް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކޮނޑުތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ނުވަތަ "ސައިޑް" ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކޭބަލް މެޝިނެކެވެ.
• ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވައްތަރު އަމާޒުކުރަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލުގައި ބެންޓް އޯވަރ ކުރާތީ އެވެ.
• ވަން-އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކޮންމެ ކޮނޑަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހުރިކަން ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ފްރަންޓް ޑަމްބެލް ރެއިސް: މިއީ ވެސް ލީވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ފަދަ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީ ނުވަތަ ކުރިމަތީ ބަޔަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އަޕްރައިޓް ބާބެލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ތިން ކަސްރަތު އެއްކޮށްލުމުން ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދަށް ބެލެންސްޑް އަދި ކޮމްޕްރެހެންސިވް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުވެ، ލީވަރ ލެޓަރަލް ރޭސްގެ އަސަރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.