އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް
އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ތަފާތު ދިފާޢީ ބާރު ލިބި، މަސްތައް ބެލެންސްޑް ގްރޯތް ކުރިއެރުވުމާއި، ޕޯސްޗަރ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުންޝަނަލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބާބެލް މޭމަތީގެ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޫނާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- ބާބެލް މޫނާ ކައިރިވުމުން، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: އީޒީ ބާރ ގައި ހިފަހައްޓާނީ ގާތުން ހިފަހައްޓާފައި، އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ގާތުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ހުރިތޯއާއި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުޅާ ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިކޮށްލާ އަދި ބޭނުންވާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ބާރު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބާރ އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް ފިތާލާށެވެ. ނިތްކުރިމަތިން ބާރު އުދުހިގެން ނުވަތަ މާ އަވަހަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އޭގެ ތެރެއިން ދާން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ
އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ސްޕޮޓް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް އަމިއްލަ ނަފްސު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް?
- ފްލެޓް ބެންޗް އީޒީ ބާބެލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ މެދު މޭމަތީގެ މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މިފަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާނެ ކަސްރަތެކެވެ.
- އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޫނުގެ ބަދަލުގައި މޭމައްޗަށް ބާރު ފިތާލުމުން މޭގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާ ޕްރެސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން އީޒީ ބާބެލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ފޭސް ޕްރެސްގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް ވަކިން ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ފޭސް ޕްރެސްގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް: އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް (މޭމަތި އަދި ޓްރައިސެޕްސް) ތަފާތު ޕްލޭނެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިވާތީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ. މި ތަފާތުވުމަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް
- އީޒީ ބާބެލް މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑިކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް
- އީޒީ ބާބެލް އާމް ވޯކްއައުޓް
- އަޕަރ އާމްސް އީޒީ ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ
- އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ޕްރެސް ފޯ އާމްސް
- ކްލޯސް ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- އީޒީ ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އަޕަރ އާމްސް
- ޑިކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް އާއި އެކު އީޒީ ބާބެލް
- އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އީޒީ ބާބެލް ކަސްރަތު
- އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ޕްރެސް އާއި އެކު އަރމް ޓޯނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އީޒީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް-ގްރިޕް ފޭސް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
