ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި

ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ތަރައްގީ އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ލީވަރ މެޝިނުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލިބޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި

• އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތައް އެއްކޮށް އޮމާން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ގެންނަން ފަށާއިރު، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މެދުގައި، ސީދާ މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި އަތް ބައްދަލުވާންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، މޭމަތީގެ މަސްތައް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް އަދި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓާށެވެ. މާ ބާރަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ކޮނޑުގައި އުނދަގޫ ނުވާނެހެން އަތް ކޮނޑާ އެއް ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ހުޅުވައި ބަންދުކުރުމަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމަށާއި، ހުޅުތައް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ނޫން ކަމަށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ހޭންޑްލްތައް އެއްކޮށް ގެންނައިރު ނޭވާލާއިރު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި?

• ކޭބަލް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއްގައި ކަމުން މުޅި ކަސްރަތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• އިންކްލައިން ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑިކްލައިން ފްލައި: މިއީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕްކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި?

• ޕުޝްއަޕްސް: ޕުޝްއަޕްސް އިން ވެސް ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތްކޮށްގެން ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި ފުރިހަމަ ކުރާ ނަމަވެސް، ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއަރުވައެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް އެކި އެންގޭލްތަކުން މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.