ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި

ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރަން ނުވަތަ ފިޒިކްސް ސްކަލްޕްޓް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި

• މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ހުންނަ ގޮތަށް ހޭންޑްލްތައް އެޖެސްޓްކޮށް، ދެން އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ވަރުގަދައަށް ހިފާށެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ޕެޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ހޭންޑްލްތައް އެއްކޮށް ކޮއްޕާލާފައި، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެގެން މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް، މޭމަތީގެ މަސްތައް ދިގުވެ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި ކުރާއިރު ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، އޭގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، މަސްތަކުގެ ޝާމިލުކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މެޝިނުގެ ބެކްރެސްޓްގައި ވަރުގަދައަށް ފިތާފައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އަތްތިލަ ހުޅުވާއިރު އުނަގަނޑު މާ ބޮޑަށް ދިގު ނުކުރުމަށް ޔަގީން ކުރަންވާނީ މިއީ ހުޅުތައް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އިށީނދެގެން އިން ލީވަރުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ މީހުން މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ތަކުރާރުކުރުން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި?

• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ފްލައި: މިއީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދެފަރާތުން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކޭބަލްތައް ދަމައިގަނެ، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްލައި: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ވަކި ހިސާބެއްގައި ޖަހާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، ފްލައި މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، ބޭންޑް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަމުންނެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައި: މިއީ އާންމުކޮށް ޑަމްބެލް ފްލައި އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމުން މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒު ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި?

• ސީޓެޑް މެޝިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ފައިދާހުރި ކޮންޓްރޯލްޑް، ސްޓޭޑިއަމް މޫވްމަންޓްތައް ވެސް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ނޫން ނަމަވެސް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ސީޓެޑް ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.