ލައިންގ ފީމޯރަލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގ ފީމޯރަލް އެވެ

ލައިންގް ފީމޯރަލް ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ގަވާއިދުން ކުރުމަކީ ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގ ފީމޯރަލް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބާއްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެއްފައި އުފުލާލާފައި ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާފައި އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބާއްވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު މަޑުމަޑުން ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އަތް ނުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގ ފީމޯރަލް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ލައިންގ ފީމޯރަލް ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތައް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފައި ސީލިންގަށް އިޝާރާތްވާންދެން ހެމްސްޓްރިންގްސް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެނީ ތިރީގައި ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ދަމައިގަނެގެންނެވެ. މިއީ މުޅި މަސް ގްރޫޕް އެންގޭޖްކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުވާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. ތިބާއަށް ފުރުސަތު ލިބޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ

ލައިންގ ފީމޯރަލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގ ފީމޯރަލް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގ ފީމޯރަލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަން ނެތިގެން ވެސް ފެށުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގ ފީމޯރަލް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަރލް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮޅަށް ހުންނަނީ ގިނަ ފަހަރަށް މެޝިނެއްގެ އެހީގައެވެ.
• ޕްރޯން ލެގް ކަރލް އަކީ ލެގް ކަރލް މެޝިނެއްގައި ބަނޑުގައި ފްލެޓްކޮށް އޮށޯވެ، ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ކަރލްކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• އަނެއް ވައްތަރަކީ ޑަމްބެލް އާއި އެކު ލައިންގް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް ކަމަށާއި، މިއީ ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އޮށޯވެ، ފައި ކަރުވާއިރު ފައިގެ ދެމެދުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް އަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްވިސް ބޯޅައެއްގައި ހީލްސް ޖަހައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ބޯޅަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ކަރލް ކުރަމުން ހަށިގަނޑު އުފުލާލާ ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގ ފީމޯރަލް އެވެ?

• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އިން ލައިންގް ފީމޯރަލްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ލައިންގް ފީމޯރަލް އަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.