ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް

ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަކުލުގެ މަސްތަކާއި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން އުޅޭ އެތުލީޓުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޓޯން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރުދުން ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް

• ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މެޝިންގެ ސައިޑް ހެންޑްލްތަކުގައި ހިފާލުމުން ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބެންޗުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ފައި ވީހާވެސް ދުރަށް މައްޗަށް ކޮށާލާފައި މަތީ ފައި ޕެޑުން އުފުލާލުމެއް ނެތިއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ސީދާކޮށް އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަނީ ކަނާތު ކޮތަޅު ފިއްތާލުމުންނެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ގެނެސް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކުރާ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާތައް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ފުރިހަމައަށް ކޮށާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފުރިހަމަ ރޭންޖްގެ ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން ނުދިއުމުގެ ގޯސް ހަދައި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• **އުނަގަނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ބެންޗުން އުފުލުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ އަނެއް ފައި ކަރލް ކުރާއިރު، އެއްފަހަރާ އެއް ހެމްސްޓްރިންގ އަށް ފޯކަސް ކުރެވެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ބޯޅަ މަތީގައި ފައި ބަހައްޓައި، ފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާ ބޯޅައެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ވަރުގަދަ ޕޯސްޓެއްގައި ޖައްސައި، ފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރލްކޮށް، އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެލައިގެން ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް ކަރލް ކުރުމުން ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް?

• ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ކަރލްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ޚާއްސަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، މިއީ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭ އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ކަރލްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.