ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius, Sartorius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް

ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް އަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަކުލުގެ މަސްތަކާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅުވެ، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް މިއީ މޮޅު އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް

• މެޝިނުގައި އިށީނދެގެން ޕެޑެޑް ސަޕޯޓަށް ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ފައި ލީވަރ ޕެޑްގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާއިރު، ޕެޑް ހުންނަންވާނީ ތިރީ ކަކުލުގެ/މަތީ ފައިގެ ކަކުލުގައި އަތްލާފައެވެ.
• ސަޕޯޓަށްޓަކައި މެޝިންގެ ސައިޑް ހެންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ހެމްސްޓްރިންގްސް (އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތައް) ބޭނުންކޮށްގެން ލީވަރ ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާ، މަތީ ހަށިގަނޑު ސީޓުގައި އެއްތަނެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ލީވަރ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް ސްޓްރެޗް ވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް

• **ލީވަރ އެޖެސްޓްކުރުން:** ލީވަރ އެޖެސްޓް ކުރަންވާނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ތިރީ ކަކުލުގައި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ގޮތަށެވެ. މާ މަތިނަމަ ކަކުލުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެ، މާ ދަށްވެއްޖެނަމަ ކަކުލުގެ ނާރުތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވިދާނެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ އޮމާން ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ލީވަރ މައްޗަށް ކަރުވާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުން ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ކަނާތު ފަރާތުގައި ކުރާ މަސައްކަތެއްކަން ޔަގީންވާނެ ކަމަށެވެ.
• **ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލީވަރ މާ ދުރަށް މައްޗަށް ކޮށާލުމުން އުނަގަނޑު ސީޓުން އުފުލިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން...

ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ވެސް އެ ހަރަކާތް ދައްކާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ ކުރާ މަސައްކަތްތައް ސުޕަވައިޒް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ އަނެއް ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ކަރުވާ މެޝިނެއްގައެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރު ކުރެވެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައަކުން ފްލޯރގައެވެ. ބޯޅަ މަތީގައި ފައި ޖައްސައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކޮށާލައެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރު ކުރެވެނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުންނެވެ. ތިބާ ބެންޑް ވަރުގަދަ ޕޯސްޓެއްގައި ޖައްސާލުމަށްފަހު ކޮޅަށް ހުރެގެން ތިބާގެ ފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކޮށާލައެވެ.
• ޑަމްބެލް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރު ކުރެވެނީ ފައިގެ މެދުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށްގެން އޮށޯވެގެންނެވެ. ޑަމްބެލް އުފުލާލަމުން ފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ކޮށާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލް?

• ޑެޑްލިފްޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލްސް އަށް ކަމަށާއި އެއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި މިއީ ލެގް ކަރލް މޫވްމަންޓަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ކަރލްސް އަށް ލުންގްސް އަކީ މޮޅު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފައިގެ މަސްތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ފައިގެ ހަރަކާތްތައް މާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.