އޮބްލިކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޮބްލިކް އެވެ

އޮބްލިކް ކަސްރަތަކީ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދީ، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަކުލުގެ ރޮނގާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްކަލްޕްޓެޑް ފިޒިކްސް އެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ވެސް އެހީތެރިވެދީ ކޮނޑު ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޮބްލިކް އެވެ

• އަތް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނެރެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތަކަށް ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑުން ނޫން، ކަކުލުން ފެށިގެން ވައްޓާލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އަނެއް ފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ފުލް ސެޓަކަށް އެތައް ރިޕް އެއް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޮބްލިކް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ޓްވިސްޓެއް ނުވަތަ ސައިޑް ބެންޑެއް ވެސް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ތިމާގެ އޮބްލިކް މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: ހަމައެކަނި ތިމާގެ އޮބްލިކްސް ނޫން މުޅި ކޯ އެންގޭޖް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި އޮބްލިކްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ތަރައްގީގައި އިންބެލެންސް ނުވެ އެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: އޮބްލިކް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ.

އޮބްލިކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޮބްލިކް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އޮބްލިކް ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ މަދު އޮބްލިކް ކަސްރަތުތަކެކެވެ. 1. ސައިޑް ޕްލާންކްސް: މިއީ އާ ކަސްރަތެއް ފެށުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ކުރިއަތްގަނޑާއި ފައިގެ އެއްފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައެވެ. މި މަޤާމުގައި 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން، ނުވަތަ ކުރެވެން އޮތްހާ ދުވަހަކު ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. 2. ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ބިންމަތީގައި އިށީނދެ، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ދަމައިގަނެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ދެތިން އިންޗި ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ. ކުރިމަތީގައި އަތް ހިފަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް، ދެން ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. 3. ހީލް ޓަޗްސް: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި ބިންމައްޗަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބާއްވާށެވެ. ކްރަންޗް އަޕްކޮށް ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައިތިލައަށް ވާސިލްވެ، ދެން ކަނާތު އަތް ކަނާތު ފައިތިލައާ ހަމައަށް ވާސިލްވާށެވެ. 4. ކޮޅަށް ހުރުން

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޮބްލިކް އެވެ?

• ސްލޭންޓެޑް އަކީ އޮބްލިކްގެ އަނެއް ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ސިފައަކީ ވަކި ދިމާލަކަށް ޓިލްޓް ނުވަތަ ލީން ވުމެވެ.
• ޑައިގޮނަލް އަކީ އޮބްލިކް ގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސީދާ އޭންގަލެއް ނޫން އެހެން އޭންގަލެއްގައި ރޮނގުތައް ނުވަތަ ސަރަހައްދުތައް ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
• އަސްލަންޓަކީ އޮބްލިކްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްޗެއް ހޮރައިޒޮންޓަލް ނުވަތަ ވަރޓިކަލް އަށް އޭންގަލެއްގައި ބެހެއްޓޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްކިއުޑް އަކީ އޮބްލިކް އަށް ތަފާތު ޓޭކެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްޗެއް ނުވަތަ ރޮނގެއް އެނބުރުވާ ނުވަތަ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޮބްލިކް އެވެ?

• ޕްލާންކް ހިޕް ޑިޕްސް އަކީ އޮބްލިކް ވޯކްއައުޓްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސީދާ އޮބްލިކްސް އެންގޭޖް ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ވެސް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އާއި އޮބްލިކްސް އަށް އެއްފަހަރާ އަމާޒުކޮށްގެން އޮބްލިކް ކަސްރަތުތައް ފުރިހަމަކޮށް، މިކަމުގެ ސަބަބުން ބެލެންސްޑް އަދި ކޮމްޕްރެހެންސިވް ކޯ ޑިވެލޮޕްމަންޓެއް ކުރިއަރުވަ އެވެ.