ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ވޯމިންގ-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ, ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ވޯމިންގ-އަޕް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ވޯމިންގ އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ހަރަކާތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ހަރަކާތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނީ މަސްތައް ހޫނުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދިނުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ވޯކްއައުޓްތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ވޯމިންގ-އަޕް

• ރެސިސްޓެންސް ބެންޑުގައި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އަތްތިލަ ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ބެންޑް ޓައުޓް ކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް މާ ތަތް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ބޭންޑް ވަކިކޮށް ދަމާލާއިރު، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ދެކޮޅުވެރިކަމާއި ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ އެއްކޮށް ގެނެސް، ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑު އަދިވެސް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ވޯމިންގ-އަޕް

• ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާށެވެ: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާފައި ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާއިރު ބެންޑް ޓައުޓް ނަމަވެސް ސްޓްރެއިން ނުވާ ވަރަށް ގްރިޕް ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޭންޑް މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ވޯކްއައުޓްގެ އަސަރު ކުޑަވުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ގުޅުން އިތުރުކޮށްދީ، ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބައެއް މީހުން ހަދައެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ވޯމިންގ-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ވޯމިންގ-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ވޯމިންގ-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކަށް ވެސް ފިޓްވާ ގޮތަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ ލުއި ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފަށައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރު ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ވޯމިންގ-އަޕް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް އެއް ހަރަކާތުގައި ހިމެނެއެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބޮލުގެ މަތީގައި ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ބެންޑް ހަމަ އެ މަގާމުގައި ބަހައްޓައިގެން ތިރިއަށް ސްކޮޓް ވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ހުރެ، ދެއަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ އެއްކޮޅުގައި ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ދެން އުނަގަނޑުގައި ބުރިވެ ބޮލުގެ ފަހަތުން ބެންޑް ތިރިކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރު ތިބާގެ ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ބެންޑްގެ މެދުގައި ހުރެ، ކޮންމެ އަތެއްގައި ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އަތް މައްޗަށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ސްޓްރެޗް: ފައި ޖަހައިގެން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ވޯމިންގ-އަޕް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މިއީ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ވޯމިންގ-އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އޯވަހެޑް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ޝާމިލްވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ވޯމިންގ-އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އޯވަހެޑް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.