ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓަކީ ގޮވާ، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި، ފަރިކަމާއި، ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް

• ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުރުމާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ނުދާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، ބާރުގަދަ ގޮތެއްގައި ހީލްސް ތެރެއިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ޖަމްޕަކަށް ގޮވާލާއިރު، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ޖައްސާ، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން އެ އަސަރު ޖަހައިގަތުން.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ފޯމް ދަމަހައްޓައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް

• ރަނގަޅު ސްކޮޓް ފޯމް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ކުރިއަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގޮވާ ޙަރަކާތް: ޖަމްޕް ސްކޮޓްގައި ޖަމްޕް ކުރާނީ ގޮވާ ގޮތަށެވެ. ވީހާވެސް މައްޗަށް ފުންމާލުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، ފުންމާލާއިރު ބޭންޑް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ލޭންޑްކޮށް އަނބުރާ ތިމާގެ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ދާށެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓްސްގައި ކޮންޓްރޯލް އަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރާށެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަކީ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަނާތާއި ވާތު އާއި ދެމެދު ބަދަލުވެގެން އެއްފަރާތަކަށް ފުންމާލަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ފައިގެ ފަރާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓު އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޖަމްޕް ސްކޮޓް އާއި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް ފައިގައި އެއް ފައިގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށް، ވަކިވަކި ފައިގެ ބާރަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ޖަމްޕްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯއާ އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް?

• ބޭންޑްޑް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް އާއި އެއްގޮތަށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޖަމްޕް ސްކޮޓްސްގެ ބާރާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑްޑް ސައިޑް ސްޓެޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ އެބްޑަކްޓަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.