ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ރެސިސްޓެންސް ލެވެލް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން ސީޒަންޑް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭތީ، ޖޮއިންޓް ފްރެންޑްލީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މޮބިލިޓީ އާއި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ފަންކްޝަނަލް ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް
- ކޮންމެ އަތެއްގައި ބެންޑުގެ ދެކޮޅު ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ދަމާލާއިރު އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އަދި އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ގެންދާއިރު، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި މަޑުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ދެން، ފައި ސީދާކޮށް، ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ފިއްތާލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް
- ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: މޭމަތި މައްޗަށް ގެންގޮސް، ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކޯރު ޖައްސާށެވެ. ސްކޮޓް އަށް ތިރިވާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރާށެވެ، މިއީ ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސަންވާނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު އަވަސްކޮށްލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ސްކޮޓެއްގެ ފެންވަރަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މާނައަކީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ތިރިއަށް ކޮށާލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން ބިނާކުރަން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސްގެ ބޭންޑަކުން ފެށުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ނުވަތަ އިންސްޓްރަކްޝަނަލް ވީޑިއޯތައް ބަލާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް?
- ލެޓަރަލް ވޯކް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ކޮށްލުމަށްފަހު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން އެއްފަރާތަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑު ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- ސްކޮޓް ޓު ރޯ: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ސްކޮޓް އިން ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ކޮނޑާއި އަތްތިލަ މަސައްކަތްކޮށް، ދޯނި ދުއްވާ ހަރަކާތެއްގައި މޭމައްޗާ ހަމައަށް ބެންޑްތައް ދަމައިގަނެއެވެ.
- ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެކު ސްކޮޓްކުރުން: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ހެދުން ހިމެނޭ ނަމަވެސް ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބައިސެޕް ކަރލް އެއް ހެދުމުން ސްކޮޓް ރޫޓިންއަށް އަތް ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ޕަލްސް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސަގާފީ ސްކޮޓް ކުރާ ނަމަވެސް މުޅިން ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ޕަލްސް ކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓްސް: ސްކޮޓް ފަދައިން ޑެޑްލިފްޓަކީ ވެސް ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެކެވެ. ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑުން ލިފްޓްގެ ޕީކަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ވަރުގަދަވާ ވެރިއޭބަލް ރެސިސްޓެންސްއެއް އިތުރުކޮށްދީ، ބާރާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ތްރަސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތައް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެކަހެރިކޮށް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ބޭންޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްދީ، ތްރަސްޓް ކުރާއިރު މަސްތައް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރު އިތުރުވެ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓްސް
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓެކްނިކްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓްސް ކުރާނެ ގޮތް
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓްސް އިން އުނަގަނޑު ތަމްރީނު ކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
