ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ

ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޯ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. އެކަކު ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް އުފުލުން ނުވަތަ ބުރިކުރަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި އުފުލާލާނީ އުނަގަނޑު ބިންމައްޗަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން ކައްސާލައިގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކޮށާލުމަށް ކަށިގަނޑު އެންގޭޖް ކުރާށެވެ؛ ކަކުލު ހުޅުތައް ވެސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އަންނަން ޖެހެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސައިގެންނެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ

• **ފައި ހަރަކާތްތެރިވުން:** ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށް ފައި އުފުލާލާއިރު އުނަގަނޑު ބިންމައްޗަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ހުންނަ ގޮތަށް ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޮމެންޓަމް އުފެއްދުމަށްޓަކައި ފައި އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހޭނީ ފައިތަކުން ނޫން ކަމަށާއި ތިމާގެ ކޯރުން ކަމަށެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ:** ރިވަރސް ކްރަންޗްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ތަޅުންގަނޑުން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު، އަތްތިލަ ނުވަތަ ކަރު ބޭނުން ނުކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑަށް ތިރިކުރާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ފައި އަވަހަށް ވެއްޓުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިވަރސް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެ ކަސްރަތަކީ ތިރީ ކަށިގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ. އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހިއްޖެނަމަ އިރުޝާދު ދިނުމަށް ވެސް ވަނީ ހަމަޖެހިފައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ?

• ހެންގިން ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ ޕުލް އަޕް ބާރެއްގައި ހޭންގްކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗަށް އުފުލާލާ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ރިވަރސް ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން ތިބާގެ ކޯ މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ރިވަރސް ކްރަންޗް ވިތު އަ ޓްވިސްޓްގައި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ހިމެނެ އެވެ.
• ވެއިޓްޑް ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ އިތުރު ދިފާޢީ ބާރެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައިގެ މެދުގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ ރިވަރސް ކްރަންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ތިރިއާއި މަތީ ކަށިގަނޑުގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެގް ރެއިސް އަކީ ރިވަރސް ކްރަންޗް އަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ރިވަރސް ކްރަންޗް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ލޯއަރ އެބްސް އަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، މި މަސް ގްރޫޕްގެ ބާރާއި ޓޯން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.