ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ

ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަދި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެއް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް ތަރައްގީކޮށް ޖުމްލަ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ރިވަރސް ކްރަންޗް ހިމެނުމަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ލިބި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ބިމުން ފައި އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ބިންމައްޗަށް ޖެހިފައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
• އެބްސް އެންގޭޖްކޮށް އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާފައި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ

• ކަރު ފިއްތާލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބުރަކަށި މޭމަތީގައި ވައްދައިގެން ކަރު ފިއްތާލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަރު ރިލެކްސްކޮށް މައްޗަށް ބަލާށެވެ. ތިބާގެ ފޯކަސް ވާންޖެހޭނީ ކަރަށް ނުވަތަ ބޮލުން ހިނގާ ކަންތައްތަކަށް ނޫން ކަމަށާއި، ކަރަށް ނުވަތަ ބޮލުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކަށް ނޫން ކަމަށެވެ.
• އަތުން ނޫން ނަމަވެސް އެބްސް ބޭނުންކުރުން: ބައެއް މީހުންގެ އުނަގަނޑު ބިންމަތިން އުފުލުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އަތުން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތު ހުރެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި...

ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިވަރސް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން އެކަން ފަސޭހަވާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ?

• ސްލައިޑިން ޑިސްކް ރިވަރސް ކްރަންޗްގައި ފައިދަށުގައި ސްލައިޑިން ޑިސްކްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސްލައިޑިން މޮޝަނެއް އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ވެއިޓްޑް ރިވަރސް ކްރަންޗްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ ދެމެދުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ހިފަހައްޓައިގެން ރެސިސްޓެންސް އިތުރު ކުރެވެއެވެ.
• ހެންގިން ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ ޕުލް އަޕް ބާރެއްގައި ތަޅުވައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ބެންޗް ރިވަރސް ކްރަންޗްގައި ތަޅުގައި ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި، ދަތިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ކްރަންޗް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން ރިވަރސް ކްރަންޗްގެ ފައިދާ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދެނީ ރޮޓޭޝަނަލް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސް އިތުރަށް އިންޓެންސިވްކޮށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅުވާ ކަމަށެވެ.
• ރިވަރސް ކްރަންޗްސް ފަދައިން ފައި އުފުލުމުގައި ވެސް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ.