ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ
ގްރޮއިން ކްރަންޗަކީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޓޯންކޮށް ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެކި ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންވުން ކުރިއެރުވުމާއި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބާއްވާށެވެ.
- ފައި އުފުލާލާފައި ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގެ ކަނާތު ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ފައިތަކާއެކު ފިގަރ ފޯ ޝޭޕް އެއް އުފައްދާށެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާފައި، އުނަގަނޑުގައި އިދިކޮޅު ކަކުލަށް އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ "ކްރަންޗް" އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށްގެން އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް: ގްރޮއިން ކްރަންޗް ހެދުމުގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ގޯސް ފޯމެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން އޮށޯވެލައިގެން ފައި ބިންމައްޗަށް ފަޅާލައިގެން އޮށޯންނަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޖައްސާ ނަމަވެސް ކަރުގައި ދަމާނުލާށެވެ. މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު، އަނެއް ފައި ސީދާކޮށްފައި ހުންނައިރު، އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމާއި، އެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކަރަށް ނުވަތަ ކަނާތު މަސްތަކަށް ބަރޯސާ ނުވުން މުހިންމެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ކްރަންޗަކީ ގަސްތުގައި ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ހަރަކާތަކަށް ވާން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާ ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ގްރޮއިން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މުހިންމުކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ، އިންޓެންސިޓީ ދަށްކޮށް ފަށައި، ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ކުރަން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ. އަދި، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ?
- ދަ ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވަރޝަންގައި ޕެޑަލް ކުރާ ހަރަކާތެއް ނަކަލުކޮށްގެން އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނައުމަށް ބަދަލު ބަދަލެއް ގެންނަވަ އެވެ.
- ދަ ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރަށް ފައި ސީދާ ވައިގެ ތެރޭގައި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ފައިއާ ދިމާއަށް އުފުލާލައެވެ.
- ދަ ޑަބަލް ކްރަންޗް: މިއީ ގަވާއިދުން ކުރާ ކްރަންޗް އާއި ރިވަރސް ކްރަންޗް އެއްކޮށްލައިގެން އެއްފަހަރާ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ތިރީބައި ބިމުން އުފުލާ އެއްޗެކެވެ.
- ދަ ކްރޮސް-ބޮޑީ ކްރަންޗް: މިތަނުގައި، ތިބާގެ އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނެސް، ބަނޑާއެކު އޮބްލިކް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ?
- ހިޕް ބްރިޖްސް އަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ގްރޮއިން ކްރަންޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ސައިޑް ލަންޖްސް އިން ގްރޮއިން ކްރަންޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެޑަކްޓަރ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށް، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ޖުމްލަ ބާރާއި މޮބިލިޓީއަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ
- ގްރޮއިން ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ގްރޮއިން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވޭޓް ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ އަށް ގްރޮއިން ކްރަންޗް
- ގްރޮއިން ކްރަންޗް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ގްރޮއިން ކްރަންޗް ޓެކްނިކް އެވެ
- ކަކުލުގެ ތެރެއަށް ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް.