ރޯލް ބޯލް ފޫޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ރޮލްއުޑަލގްގޭޅޮޘ ޚަލޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ބޯލް ފޫޓް

ރޯލް ބޯލް ފޫޓް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައިގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ފައިގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ އަދި ފައިގެ ރިހުން ހުއްޓުވަން ނުވަތަ ލުއިކޮށްދޭން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ރޯލް ބޯލް ފޫޓް ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ އަދި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ބޯލް ފޫޓް

• ކުޑަކޮށް ޕްރެޝަރުކޮށްގެން ކަނާތު ފައި ބޯޅައިގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ފައިގެ ދަށުގައި، ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ފެށިގެން ފައިގެ އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ރޯލްކޮށް، ބޯޅައިން މުޅި ފައިގެ ތިރީގައި މަސާޖު ކުރެވޭނެއެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 މިނެޓް ވަންދެން މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަށްފަހު ބަދަލުކޮށް ކަނާތު ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު މުޅި ދުވަހު ދެ ފައިއަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ފައިގެ ޓެންޝަން އާއި ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ބޯލް ފޫޓް

• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތިމާ ހުރީ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަނެއްގައިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އުސްކޮށް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ފައި ބިންމައްޗަށް ފަޅާލައިގެން އިށީނދެލާށެވެ. އެއް ފައިގެ ދަށުގައި ބޯޅަ ބަހައްޓައި މަޑުމަޑުން ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު: ލުއި ޕްރެޝަރުން ފެށިގެން މަސްތައް އެ އިހުސާސަށް ހޭނިގެންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އުނދަގޫ ނުވަތަ ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުން: ބޯޅަ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލްކޮށްލާށެވެ. ފައިގެ މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް: މާބޮޑަށް ނުކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގައިގެން މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތަކެވެ

ރޯލް ބޯލް ފޫޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ބޯލް ފޫޓް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ބޯލް ފޫޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފައިގެ ރިހުން އަދި ޓެންޝަން ފިލުވައިދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ތިބާ އެކަން ކުރާ ގޮތެވެ: 1. ތަޅުގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެވޭނެއެވެ. 2. ކުޑަ ބޯޅައެއް (ޓެނިސް ބޯޅައެއް ފަދައިން) އެއް ފައިގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. 3. މަޑުމަޑުން ފިއްތާލަމުން މަޑުމަޑުން ފައިދަށަށް ބޯޅަ ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. 4. 1-2 މިނެޓް ވަންދެން މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށުން ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަދި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ބޯލް ފޫޓް?

• ހީލް ރޯލްގައި ކުޅުންތެރިޔާ ފައިގެ ހީލް ބޭނުންކޮށްގެން ބޯޅަ ރޯލްކޮށް، ތަފާތު ފެންވަރެއްގެ ކޮންޓްރޯލާއި ލަފާނުކުރެވޭ ގޮތް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އިންސައިޑް ރޯލް ބޯލް ފޫޓް، ކުޅުންތެރިން ފައިގެ އެތެރެ ބޭނުންކޮށްގެން ބޯޅަ ރޯލްކޮށް، މިސްރާބަށް އިތުރު ކޮންޓްރޯލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• އައުޓްސައިޑް ރޯލް ބޯލް ފޫޓަކީ ކުޅުންތެރިން ފައިގެ ބޭރު ފަރާތް ބޭނުންކޮށްގެން ބޯޅަ ރޯލްކޮށް، ތަފާތު އެންގޭލްތަކާއި ޓްރެޖެކްޓޯރީތައް އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސޯލް ރޯލްގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ސޯލް ބޭނުންކޮށްގެން، ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ތަފާތު ފެންވަރެއްގެ ހިފެހެއްޓުމާއި ކޮންޓްރޯލް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ބޯލް ފޫޓް?

• ޓޯ ކަރލްސް އިން ފައިގެ ކުދި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ރޯލް ބޯލް ފޫޓް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށްދީ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ކަކުލުގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ރޯލް ބޯލް ފޫޓް ކަސްރަތު މާ އޮމާންކޮށް އަދި މާ ޕްރެސިޝަންކޮށް ބޯޅަ ރޯލް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާނެ އެވެ.