ރޯލް ބޯލް ޕެރޮނިއަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ރޮލްއުޑަލގްގޭޅޮޘ ޚަލޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ބޯލް ޕެރޮނިއަސް އެވެ

ރޯލް ބޯލް ޕެރޮނިއަސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ޕެރޮނިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ދުވުންތެރިންނާއި، ނަށާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލާއި ފައިގެ ތިރިއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރަވާ ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި ސްޓްރެއިން ވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ބޯލް ޕެރޮނިއަސް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރުކޮށް ބޯޅަ ނުވަތަ ފޯމް ރޯލާ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގައި، ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް ތިރިން ފެށިގެން ފައިގެ ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ރޯލް ކުރަން ފަށާށެވެ.
• ޕެރޮނިއަސް މަސްތަކުގެ މުޅި ދިގުމިން ނިވާކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ޓެންޝަން ނުވަތަ އުނދަގޫވާ ކޮންމެ ތަނެއްގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މި ރޯލިންގ މޮޝަން ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ނުވަތަ މަސްގަނޑު ލުއިވެ، ޓެންޝަން ދޫކޮށްލާފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވެ، ދެ ފައިއަށް ވެސް އެއް ފަރުވާއެއް ލިބޭތޯ އެއް ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ބޯލް ޕެރޮނިއަސް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު: އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ޕްރެޝަރު ނުކުރައްވާށެވެ. ލުއި ޕްރެޝަރުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރާނީ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްވެ، އެ އިހުސާސަށް ހޭނިގެންނެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، ޕެރޮނިއަސް މަސްތަކުގައި މަސާޖު ކުރުމުގައި އެހާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އެއްގޮތަކަށްވެސް އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކޮށްދީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަޑުއެހުން

ރޯލް ބޯލް ޕެރޮނިއަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ބޯލް ޕެރޮނިއަސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ބޯލް ޕެރޮނިއަސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ޕެރޮނިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ހުރިނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ބޯލް ޕެރޮނިއަސް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިންގ ވޯލް ރޯލް ކަސްރަތުގައި ކޮޅަށް ހުރެ ޕެރޮނިއަސް މަސްތައް ފާރެއްގައި ބަހައްޓާފައި ހުންނަ ބޯޅައެއްގައި ފިއްތާލުމުން ފުން މަސާޖެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ލައިންގް ސައިޑް ރޯލް މެތެޑަކީ ޕެރޮނިއަސް މަސްތަކުގެ ދަށުގައި ބޯޅައެއް ބަހައްޓައިގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ.
• ކްރޮސް ލެގް ރޯލް ޓެކްނިކްގައި ތަޅުގައި އިށީނދެ، ޕެރޮނިއަސް މަސްތަކުގެ ދަށުގައި ބޯޅައެއް ބަހައްޓައި، އަނެއް ފައި ހުރަސްކޮށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް އިތުރުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ފޯމް ރޯލާ ޕެރޮނިއަސް މަސާޖުގައި ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި ފޯމް ރޯލާއެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ރޯލްކޮށް، ޕެރޮނިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ބޯލް ޕެރޮނިއަސް އެވެ?

• އެންކްލް އިވަރޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ސީދާ ޕެރޮނިއަސް ލޮންގަސް އާއި ބްރެވިސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ރޯލް ބޯލް ޕެރޮނިއަސް ކަސްރަތުގައި މަސައްކަތް ކުރި މަސްތަކެއް ކަމުން، ބޭރު ފައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ބެލެންސް: މި ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕެރޮނިއަސް މަސްތަކުގެ ފަންކްޝަނަލް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ރޯލް ބޯލް ޕެރޮނިއަސް ކަސްރަތު ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.