ރޯލް ބޯލް ފޯއާމް އެކްސްޓެންސަރސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ރޮލްއުޑަލގްގޭޅޮޘ ޚަލޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ބޯލް ފޯއާމް އެކްސްޓެންސަރސް

ރޯލް ބޯލް ފޯއާމް އެކްސްޓެންސަރސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯއާމް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުން، ކްލައިމްބަރުން ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ވަރުގަދަ އަތާއި ކުރިއަތް ބޭނުންވާ ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކުރިއަތް މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، އަތް ހިފަހައްޓަން ޖެހޭ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުވެ، ކުރިއަތް ބަލިކަށިވުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ވެސް ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ބޯލް ފޯއާމް އެކްސްޓެންސަރސް

• ޓެނިސް ބޯޅަ ފަދަ ކުޑަ ބޯޅައެއް އަތުގައި ހިފައިގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ފިއްތާލާފައި، މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ފިއްތާލުން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އާންމުކޮށް 10 އާއި 15 ފަހަރާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ދެއަތުން ކުރާކަން ޔަގީންކޮށް، ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީގައި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ބޯލް ފޯއާމް އެކްސްޓެންސަރސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބޯޅައިގައި ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބޯޅަ މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އަތްތިލައާއި އަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ލިބި، އުނދަގޫވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ބޯޅަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަށް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަން ޖެހޭ ނަމަވެސް ތަދު ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އުފެދޭ ވަރަށް ބާރަށް ނުހިފެހެއްޓުން.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ތިބާގެ ކުރިއަތް އެކްސްޓެންސަރުތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ޕްރެޝަރުކުރުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޯޅައަށް އެއްގޮތަކަށް ޕްރެޝަރުކުރުން. މިއީ ތިބާގެ ކުރިއަތް އެކްސްޓެންސަރުތައް މެދުނުކެނޑި ޝާމިލްވެ، ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް ކުރުން

ރޯލް ބޯލް ފޯއާމް އެކްސްޓެންސަރސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ބޯލް ފޯއާމް އެކްސްޓެންސަރސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ބޯލް ފޯއާމް އެކްސްޓެންސަރސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ބޯލް ފޯއާމް އެކްސްޓެންސަރސް?

• ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލް އެވެ. ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން އިންނަނީ ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލައިގެން ކަމަށާއި އަތްތިލަ ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އަޅާފައި، ދެން އަތްތިލަ ހަރަކާތްކޮށްގެން ބާބެލް މައްޗަށް ތިރިއަށް ކަރުވާލައެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިސްޓް އެކްސްޓެންޝަން: މިއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމެވެ. ބޭންޑްގެ އެއްކޮޅު ފައިދަށުގައި ރައްކާތެރިކޮށް އަނެއްކޮޅު އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ރިސްޓް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެކެވެ. ލޯ ޕުލީގައި ސީދާ ބާރެއް ޖައްސައި، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހިފާ، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ބަރުދަން ދަމައިގަނެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ރިސްޓް އެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ބޯލް ފޯއާމް އެކްސްޓެންސަރސް?

• ރިވަރސް ބާބެލް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރޯލް ބޯލް ފޯއާމް އެކްސްޓެންސަރސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު މޫވްމަންޓް ޕެޓަރންއެއްގައި ފޯކަސްކޮށް، ފޯއަރމް އެކްސްޓެންސަރ ޓްރެއިނިންގ އަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ގޮތެއް ހުށަހަޅައިދީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ހެމަރ ކަރލްސް: މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއާރމް އެކްސްޓެންސަރސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ރޯލް ބޯލް ފޯއާމް އެކްސްޓެންސަރސްގެ އެކަހެރި ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އިތުރު ފުރިހަމަ މަތީ އަތް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.