ރޯލް ބޯލް ޑެލްޓޮއިޑް ޕޮސްޓިރިއަރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ރޮލްއުޑަލގްގޭޅޮޘ ޚަލޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ބޯލް ޑެލްޓޮއިޑް ޕޮސްޓިރިއަރ

ރޯލް ބޯލް ޑެލްޓޮއިޑް ޕޮސްޓިރިއަރ ކަސްރަތަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ކަމަށްވާ ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައިވާ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓެއް ހޯދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ބޯލް ޑެލްޓޮއިޑް ޕޮސްޓިރިއަރ

• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ދެއަތުން ބޯޅަ ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އާކް މޯޝަނެއްގައި ބޯޅަ ކަނާތު ފަރާތަށް ގެންގޮސް، ކަނާތު ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު ފޮޅާލުމަށްފަހު، ބޯޅަ މެދުތެރެއަށް އަނބުރާ ގެންދާށެވެ.
• ދެން މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ކަނާތު ފަރާތަށް އާކް މޯޝަނެއްގައި ގެންގޮސް، ކަނާތު ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑު ފޮޅާލުމަށްފަހު، ބޯޅަ މެދުތެރެއަށް އަނބުރާ ގެންދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ބޯލް ޑެލްޓޮއިޑް ޕޮސްޓިރިއަރ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ދެއަތުން ބޯޅަ ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބޯޅަ ތިބާގެ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބޯޅަ މާ ބާރަށް ނުހިފާ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެ، ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މަޑުމަޑުން އޮމާންކަމާއެކު ބޯޅަ މައްޗަށް ތިރިއަށް ރޯލް ކުރާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރަން ޖެހޭއިރު، ޑެލްޓޮއިޑްސް ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި އެކްސްޓެންޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހާފް ރިޕްސް ނުވަތަ ކުރު ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، މަސްތައް އުފެއްދުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ

ރޯލް ބޯލް ޑެލްޓޮއިޑް ޕޮސްޓިރިއަރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ބޯލް ޑެލްޓޮއިޑް ޕޮސްޓިރިއަރ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ބޯލް ޑެލްޓޮއިޑް ޕޮސްޓިރިއަރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ބޯލް ޑެލްޓޮއިޑް ޕޮސްޓިރިއަރ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލް އެޕާޓް ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ކަމަށާއި، ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރާ ކަމަށެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައި އަކީ ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް ކަކުލުގައި ބެންޑް ކުރަން ޖެހޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ކޭބަލް ފޭސް ޕުލް އަކީ ޖިމް އަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސީޓެޑް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ޑަމްބެލްސް ނުވަތަ މެޝިނަކުން ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތުގެ ސީޓެޑް ވާޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ބޯލް ޑެލްޓޮއިޑް ޕޮސްޓިރިއަރ?

• ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ރޯލް ބޯލް ޑެލްޓޮއިޑް ޕޮސްޓިރިއަރ ކަސްރަތާ އެއްގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރިވަރސް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ ރޯލް ބޯލް ޑެލްޓޮއިޑް ޕޮސްޓިރިއަރ ކަސްރަތުގެ މުހިއްމު ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތުން ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.