ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ރޮލްއުޑަލގްގޭޅޮޘ ޚަލޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް

ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިއްސުން ލުއިކޮށްދީ ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފަރުވާގެ ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ ގިނަ ގަޑިއިރު އިށީނދެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ރިހުން ފިލުވައިދިނުމުގެ އިތުރުން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކުރިމަތިވާ އުނދަގޫތައް ހުއްޓުވައި، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް

• މަޑުމަޑުން ބުރަކަށީގައި ތިރިއަށް ރޯލް ކޮށްލާއިރު، ބޯޅަ މޭމަތީގެ މަތީގައި ބަހައްޓައި، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާއިރު، ބޯޅަ ކަކުލާއި ދިމާއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި ހަށިގަނޑުން ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށް، ބޯޅަ އަނބުރާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ރޯލްކޮށް، ކަސްރަތުގެ އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް

• ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: ފަށާނީ ބޯޅަ މަތީގައި ތެދުކޮށް އިށީނދެގެން ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެންނެވެ. މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ބޯޅަ ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ދިމާއަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ. ގޯސްކޮށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ. މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކޯރު އެންގޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ

ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް?

• ދަ ސްވިސް ބޯލް ސުޕަމޭން: މި ކަސްރަތުގައި ބޯޅަ މަތީގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެލައިގެން އަތާއި ފައި ބިންމަތީގައި އަތްލާ، ދެން އިދިކޮޅު އަތާއި ފައި އުފުލާލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރުގެ މަސައްކަތް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ދަ މެޑިސިން ބޯލް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބިމުން ފެށިގެން ކަކުލުގެ އުސްމިނަށް މެޑިސިން ބޯޅައެއް އުފުލާ، ޑެޑްލިފްޓެއްގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޕައިލެޓްސް ބޯލް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތުގައި ބޯޅައަށް ފައި ޖަހައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ދެން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ބްރިޖެއް އުފައްދައި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އާއި ގްލޫޓްސް އާއި ގުޅިގެން އުޅެ އެވެ.
• ދަ ޔޯގާ ބޯލް ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ހީލްސްގައި އިށީނދެ ބޯޅައިގެ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް، އަތްތިލަ އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ދިގުކޮށްލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް?

• "ބާޑް-ޑޮގް އެކްސަސައިޒް" އަކީ ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• "ޕެލްވިކް ޓިލްޓްސް" އިން ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޯރ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ރޯލް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ޕާފޯމަންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.