ރޯލް ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ރޯލްއލެއސޑީއސ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ

ރޯލް ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ ކަސްރަތަކީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ރެޖިމަންޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި އުނަގަނޑު ތަތްވުން ތަޖުރިބާކުރާ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ރަނގަޅު މޮބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ

• މަތީ ފައި ހުރަސްކޮށް ކުރިމަތީގައި އިންދައި، އަތްތިލައާއި އިންދާފައިވާ ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ސްޓޭބަލްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލް ކުރާތީ ރޯލާ ބޭރު އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް ތިރިއަށް، އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.
• ކެތްކުރެވޭ ވަރަށް ޕްރެޝަރުކޮށް، ތެތް ތަނެއް ފެނުމުން މަޑުކޮށްލާފައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ރޯލާގެ ތެރެއަށް އަރާމުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް އަނެއް ފައިގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ

• މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު: އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ރޯލްވާން ފަށާށެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަދުތަކެއް ލިބި، މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީ އެ ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ތިބާގެ ފަސްޝިއާ ލަޓޭ އެޑްޖަސްޓްވެ ރިލެކްސް ވެ، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ވެގެންދެއެވެ.
• ސީދާ އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރޯލް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސީދާ އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރޯލް ވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް މަސްތަކުގެ ޓިޝޫއަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި ރޯލް ކޮށްލާށެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުން: ހަރަކާތް އެއްގޮތަކަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން. މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ވަކި ތަނެއް ތަތްވެފައި ނުވަތަ ތަދުވާހެން ހީވާނަމަ އެތަން ރޯލް ކުރުމަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރު ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ

ރޯލް ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ ކަސްރަތު ކުރެވޭ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ (ޓީއެފްއެލް) އަކީ އުނަގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ ކުޑަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނައިރު އިށީނދެގެން ނުވަތަ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއް ކުރުމުން ތަތްވާ މަސްގަނޑެކެވެ. ފޯމް ރޯލާ ބޭނުންކުރުމަކީ މި މަސްގަނޑު ލުއިކޮށްދީ ތަތްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާނެ އަސާސީ ގޮތެކެވެ. 1. ދިގު ފޯމް ރޯލާއަކާއި ޔޯގާ މެޓް ފަދަ މަޑު ސަރަހައްދެއް ހޯދައިގެން ފަށާށެވެ. 2. އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލައިގެން ފޯމް ރޯލާ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. 3. ސަޕޯޓަށް އަތާއި ފައިގެ ތިރީ ފަރާތް ބޭނުންކޮށްގެން ފޯމް ރޯލާގެ މައްޗަށް ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ރޯލްކޮށް، އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުކޮށްލާށެވެ. 4. ވަކިން ތަތްވެފައި ނުވަތަ ތަދުވާ ތަނެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ޓެންޝަން ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. 5. ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކުރުން. ހަނދާން ކުރާތި ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް ހުއްޓާލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ?

• އަނެއް ތަފާތަކީ މަސާޖް ސްޓިކް ނުވަތަ ޓެނިސް ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ މަސްގަނޑަށް ޕްރެޝަރުކޮށް، ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތަކެއްގައި ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަދި ޔޯގާ ބްލޮކެއްގެ މަތީގައި އިށީނދެ، އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލްކޮށްގެން ވެސް ރޯލް ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ ވެރިއޭޝަން އެއް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ.
• ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ވައްތަރަކީ އުނަގަނޑުގައި ފޯމް ރޯލާ ނުވަތަ ޓެނިސް ބޯޅައެއް ޖަހައިގެން ފާރެއްގައި ލެނގިލައިގެން މައްޗަށް ތިރިއަށް ރޯލް ކުރުމެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ސީޓެޑް ވެރިއޭޝަން އެއް ކުރެވޭނީ ގޮނޑިއެއްގައި އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ފޯމް ރޯލާއެއް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލްކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ އަކީ ރޯލް ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ؛ އެއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގައި މަސްތައް ބޭނުންކުރުން ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލެޓޭ އަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
• އަދި ކްލެމްޝެލް ކަސްރަތަކީ ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަ އުނަގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ފުންޝަނަލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.