ލައިއިން ސައިޑް ޓު ސައިޑް ނީ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިއިން ސައިޑް ޓު ސައިޑް ނީ

ލައިންގް ސައިޑް ޓު ސައިޑް ނީ ކަސްރަތަކީ ލޯ އިމްޕެކްޓް، ކޯ ސްޓްރެންތެނިން މޫވްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑާއި އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެޖަސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިއިން ސައިޑް ޓު ސައިޑް ނީ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ދެ ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތަކަށް ތިރިކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހަމައަކަށް އެޅުވައި، ކޮނޑުތައް ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތަކަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ސެންޓަރ ޕޮޒިޝަނަށް ގެނައުން.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ކަކުލު ހުޅުން އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ތިރިކޮށް، ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތުގައި ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިއިން ސައިޑް ޓު ސައިޑް ނީ

• ރަނގަޅު މަޤާމު: ފަށަންވާނީ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްގެންނެވެ. ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ތަޅުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާފައި ހުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަ ނުވާނެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މަޑުމަޑުން ދެފައި އެއްފަރާތަކަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އަދި އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ގުޅިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަނާތު ފަރާތުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ފައި ބިންމަތީގައި އަތްލާން ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދެން ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭއިރު، ބާރަށް އަދި ޖަރކީ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ފައި ތިރިކޮށްލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ލައިއިން ސައިޑް ޓު ސައިޑް ނީ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިއިން ސައިޑް ޓު ސައިޑް ނީ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލައިންގ ސައިޑް ޓު ސައިޑް ނީ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. ކުރިން ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިއިން ސައިޑް ޓު ސައިޑް ނީ?

• ދަ ލައިންގް ސައިޑް ބައިސްކަލް: މި ވައްތަރުގައި ސައިކަލުގައި އޮށޯވެލައިގެން މަތީ ފައިން ސައިކަލް ދުއްވުމުގެ ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދަނީ، ސައިކަލެއްގައި ޕެޑަލް ކުރާ ފަދައިންނެވެ.
• ދަ ލައިންގ ސައިޑް ނީ ޓަކް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ދެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ދަ ލައިންގް ސައިޑް ކިކް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމެވެ.
• ދަ ލައިންގ ސައިޑް ސިސަރ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ދެފައި ބިމުން އުފުލާލުމަށްފަހު، ކައްޓަލައެއް ފަދަ ހަރަކާތެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިއިން ސައިޑް ޓު ސައިޑް ނީ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ލައިންގ ސައިޑް ޓު ސައިޑް ނީ ކަސްރަތާ އެއްގޮތަށް އޮބްލިކްސް އަދި ލޯއަރ އެބްސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކަކުލުގެ ހަރަކާތުގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ލައިއިން ސައިޑް ޓު ސައިޑް ނީ ކަސްރަތު ފަދައިން އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ހަރަކާތެއް އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޯ މަސްތަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ރޫޓިންއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.