ސާޓޯރިއަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސާޓޯރިއަސް އެވެ

ސާޓޯރިއަސް ކަސްރަތަކީ އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ އުނަގަނޑުން ފެށިގެން އެތެރޭ ކަކުލާއި ހަމައަށް ދުއްވާ އެންމެ ދިގު މަސް ކަމަށްވާ ސާޓޯރިއަސް މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ފިޒިކަލް ރިހެބިލިޓޭޝަން ހަދަމުންދާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ސާޓޯރިއަސް ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނެރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސާޓޯރިއަސް އެވެ

• ވަރުގަދަ ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ، ތަޅުގައި ފައި ފަޅާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެއް ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލާފައި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުފުލާލާއިރު، ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވާށެވެ.
• މިއަށްވުރެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓަކަށް ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ސާޓޯރިއަސް މަސްގަނޑަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސާޓޯރިއަސް އެވެ

• **ވޯމް އަޕް**: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް ލޭ ދައުރުވުމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން މުހިންމެވެ. 5-10 މިނެޓްގެ ލުއި ކާޑިއޯ ވޯމްއަޕް އެއް ފަދައިން ޖޮގިން އިން ޕްލޭސް ނުވަތަ ޖަމްޕިން ޖެކްސް ކުރުމަކީ ވޯކްއައުޓަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ފޯމް**: ފުއްޕާމޭއަށް ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެގެން އެއް ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ފައި އުފުލުމަށްޓަކައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާނުލާ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައި އުފުލާށެވެ.

ސާޓޯރިއަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސާޓޯރިއަސް އެވެ?

އާދެ، އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ދިގު މަސްގަނޑު ކަމަށްވާ އަދި އުނަގަނޑުގެ ދިގުމިނުން ތިރިއަށް ދުއްވާ ސާޓޯރިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ. ސާޓޯރިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ފުއްޕާމޭ، އިށީނދެގެން ފައި އުފުލުމާއި، ފައި ފިއްތާލުން ހިމެނެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސާޓޯރިއަސް އެވެ?

• "ބިފިޑް ސާޓޯރިއަސް" އަކީ މަސްގަނޑު ވަކި ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ވައްތަރެކެވެ.
• "އެބްސެންޓް ސާޓޯރިއަސް" އަކީ މަސްގަނޑު މުޅިން ގެއްލިފައިވާ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިންތިހާއަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• "އެކްސެސަރީ ސާޓޯރިއަސް" އަށް ނިސްބަތްވަނީ އިތުރު، ކުޑަ ސާޓޯރިއަސް މަސްގަނޑެއް ހުންނަ ތަފާތަކަށެވެ.
• "ފިއުޒްޑް ސާޓޯރިއަސް" އަކީ މަސްގަނޑު ކައިރީގައި ހުންނަ އެހެން މަސްގަނޑަކާ ފިއުޒް ވެފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ގިނަ ފަހަރަށް ގްރެސިލިސް ނުވަތަ އެޑަކްޓަރ ލޮންގަސް އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސާޓޯރިއަސް އެވެ?

• ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗްސް: މި ސްޓްރެޗްތައް ސީދާ އަމާޒުކުރަނީ ސާޓޯރިއަސް މަސްގަނޑަށް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕްރައިމަރީ ހިޕް ފްލެކްސަރސް ތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސްގަނޑެވެ. މި މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްގެން، އޭގެ ވަޒީފާއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.
• އިށީނދެގެން ފައި އުފުލުން: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ސާޓޯރިއަސް މަސްގަނޑު ޝާމިލުވަނީ މަސްގަނޑުން ކުރާ އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ ފަޅާލުމުގެ ހަރަކާތެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ސާޓޯރިއަސް ވަރުގަދަކޮށް، އޭގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.