ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް އެވެ

ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގައި އެހީތެރިވެދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް އެވެ

• ފަށަންވީ މެޓެއް ނުވަތަ އަރާމު ތަނެއްގައި ބަނޑުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެގެންނެވެ.
• އަތް ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިއްކޮށްލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި، ހީލްސް ވީހާވެސް ގާތަށް ގެނެސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައިތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް އެވެ

• ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް: އަބަދުވެސް އެއްވެސް ހެމްސްޓްރިންގް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް އަކުން ފެށުން. މީގެ ތެރޭގައި ޖޮގިން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ލުއި ކާޑިއޯ ކަސްރަތުތަކާއި ނުވަތަ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ހިމެނިދާނެ އެވެ. މިއީ މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް: ޑެޑްލިފްޓް، ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް ނުވަތަ ސްކޮޓްސް ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ކަކުލު ހުޅު އަބަދުވެސް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ގޯސް ފޯމެއް ލިބުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމަށް ނުވަތަ އިތުރު ރިޕްސް ކުރުމަށް އަވަސް ނުވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މާ އަވަހަށް މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރަން އުޅުމެވެ

ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް އެވެ?

އާދެ، އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ސެމީމެމްބްރޭނޯސަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ލެގް ކަރލްސް، ޑެޑްލިފްޓް، އަދި ލުންގްސް ހިމެނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް އެވެ?

• ބައެއް މީހުންގެ ކިބައިގައި ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް ގައި އިތުރު ނުވަތަ ބައިބައިވެފައިވާ ޓެންޑަން އޮފް އިންސަރޝަން ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އޭގެ ވަޒީފާއަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް ތަރައްޤީ ނުވާ ތަންތަނުގައި ނުވަތަ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ކުޑަ ތަންތަނުގައި ތަފާތުތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަކުލުގެ ހުޅުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ ކަމަށެވެ.
• ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް މަސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މުޅިން ނެތިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އިންސާނާގެ އެނަޓޮމީގައި މަދުން ނަމަވެސް ލިޔެކިޔުނު ތަފާތެކެވެ.
• އަދި ސެމީމެމްބަރަނޯސަސްގެ އުފެދުމުގެ އިތުރު ޕޮއިންޓެއް ހުންނަ ތަންތަނުގައި ވެސް ތަފާތު އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އޭގެ ހަރަކާތުގެ ދާއިރާއާއި ބާރަށް ނުފޫޒު ފޯރުވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް އެވެ?

• ލެގް ކަރލްސް އިން ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް މަސްގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދެނީ ކަރލިންގ ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް ހިމެނޭ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، މިހެންވުމުން އޭގެ ފަސޭހަކަމާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ފުއްޕާމޭއަކީ ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް މަސްގަނޑަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ އެއްފަހަރާ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ ބެލެންސްކޮށް، ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް ހިމެނޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.