އިށީނދެގެން ތިބި ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް

ސީޓެޑް ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިމަތީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، އިށީނދެގެން އުޅޭ ނުވަތަ ޓައިޓް ކުއަޑްސް ގެންގުޅޭ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ސީޓެޑް ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، ކުޅިވަރު ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް

• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައި ބުރަކަށިއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތުން އަތް ދިއްކޮށް ކަނާތު ފައިގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ބުރަކަށި ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި ދޫކޮށްލާފައި ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް

• ސްޓްރެޕް ބޭނުންކުރުން: ފައިގެ ކަކުލާއި ހަމައަށް ވާސިލްވުމަށް ނުވަތަ ހިފަހައްޓާފައި ބެހެއްޓުމަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާނަމަ ސްޓްރެޕް ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުންކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ. ފައިގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާފައި މަޑުމަޑުން ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. މިއީ އަތްތިލަ ބުރަ ނުކޮށް ނުވަތަ ބެލެންސް ގެއްލިގެން ނުގޮސް ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ނާޖާއިޒު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެ، ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ ނަފީވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ފައި މާ އަވަހަށް ބުރަކަށީގެ ކައިރިއަށް ދަމައިގަތުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަކުލުގައި ނުވަތަ ކުއަޑްރުގައި ތޫނު ރިހުމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ

އިށީނދެގެން ތިބި ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސީޓެޑް ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ބޮޑެތި މަސްތައް ކަމަށްވާ ކުއަޑްރިސެޕްސް ގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ޕާފޯމް ކުރާނެ އަސާސީ ގޮތަކީ މިއީ އެވެ. 1. ކުރިމައްޗަށް ދެފައި ދިއްކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ އިނުން. 2. އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައިތިލަ ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. 3. އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ފައި ކައިރިއަށް ދަމައިގަނެގެން ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރެވިދާނެއެވެ. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ސްވިޗްކޮށް އަނެއް ފައިގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ސްޓްރެޗް ތަދުވާ ހިސާބަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކުރިން ތަންކޮޅެއް ލުއި ކާޑިއޯ އެއް ޖަހައިގެން މަސްތައް ހޫނުކޮށްލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ފަރާތެއް ނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރި ނަމަ ކަސްރަތު ކުރަނީ ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކުތޯ ބެލުމަށް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް?

• އޮށޯވެގެން ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ތިބާ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ ފައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހިފާ، މަޑުމަޑުން ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެއެވެ.
• ޕިޖޯން ޕޯޒް ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ ޕޯޒްގައި އެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ގެނެސް ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އަނެއް ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މިއީ އެއް ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ލުމަށްފަހު ފަހަތު ފައިގައި ހިފާ ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމާލުމެވެ.
• ޕްރޯން ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބަނޑުގައި ފަހަތަށް ޖެހި، އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައި، ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ފައިގައި ހިފާ، ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް?

• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ސީޓެޑް ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް: ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ފައިގެ އެހެން ބޮޑެތި މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން ލެގް ޕްރެސް އިން ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ މާ ފައިދާހުރި އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ސީޓެޑް ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗަކަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ކަމެކެވެ.