ގްރެސިލިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ގްރެސިލިސް އެވެ

ގްރެސިލިސް ކަސްރަތަކީ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ގްރެސިލިސް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފަޔަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް ކަނާތު ފައި ބިމުން އުފުލާލާއިރު ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އަރާމު ވަރަކަށް އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ގެންގޮސް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ފައި ސީދާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެގެން އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ގްރެސިލިސް މަސްގަނޑު ޖައްސާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ސެންޓަރަށް ގެނެސް ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ގްރެސިލިސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އިށީނދެގެން ފައި ޕްރެސް ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބި، ނަތީޖާތަކުގެ ނަތީޖާ ދަށްވުމެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ނަތީޖާ އަވަސް ކުރުމަށް ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަސްވާސް ދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަމާޒަކީ ވޭން ނޫން، މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ސްޓްރެޗް: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ގްރެސިލިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ގްރެސިލިސް އެވެ?

އާދެ، ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ އެއް މަސް ކަމަށްވާ ގްރެސިލިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ސައިޑް ލުންގްސް، ސުމޯ ސްކޮޓްސް، އަދި ލައިންގް ލެގް ލިފްޓްސް ހިމެނެއެވެ. އަބަދުވެސް ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަދި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ގްރެސިލިސް އެވެ?

• ބިފިޑް ގްރެސިލިސް އަކީ މަސް ވަކި ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލައިގެން ކޮންމެ ބަޔަކަށް ވަކި ވަކި އިންސަރޝަން ޕޮއިންޓެއް ހުންނަ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ވައްތަރެކެވެ.
• އެބްސެންޓް ގްރެސިލިސް، މަސްގަނޑު މުޅިން ގެއްލި، ގިނަ ފަހަރަށް ވަޒީފާއަށް ނުވަތަ މޮބިލިޓީއަށް އެއްވެސް ވަރަކަށް ފާހަގަކުރެވޭ އަސަރެއް ނުކުރާ ހާލަތެކެވެ.
• އެކްސެސަރީ ގްރެސިލިސް އަކީ އާންމު މަސްގަނޑާ އެކު އިތުރު، ކުޑަ ގްރެސިލިސް މަސްގަނޑެއް ހުންނަ އާދަޔާ ހިލާފު ވައްތަރެކެވެ.
• ފިއުޒްޑް ގްރެސިލިސް އަކީ މަސްގަނޑު ކައިރީގައި ހުންނަ އެހެން މަސްގަނޑަކާ ފިއުޒް ވެފައި ހުންނަ ހާލަތެކެވެ، ގިނަ ފަހަރަށް އެޑަކްޓަރ މެގްނަސް ނުވަތަ ސާޓޯރިއަސް އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ގްރެސިލިސް އެވެ?

• ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް އަކީ ގްރެސިލިސް މަސްގަނޑު ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ؛ ތަޅުގައި އިށީނދެ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ފިއްތާލުމުން ގްރެސިލިސް މަސްގަނޑު ފޮޅާލައި ދިގުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ.
• ސުމޯ ސްކޮޓްސް އަކީ ވެސް ގްރެސިލިސް މަސްގަނޑަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ؛ މި ކަސްރަތުގައި ހިމެނޭ ފުޅާ ސްޓޭންސް އާއި ޑީޕް ސްކޮޓް އިން ގްރެސިލިސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކުގައި ބައިވެރިވެ، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.