ސްކަޕުލާ ޑިޕްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Levator Scapulae
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކަޕުލާ ޑިޕްސް އެވެ

ސްކެޕުލާ ޑިޕްސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީ އަދި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗަރ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ. ސްކެޕުލާ ޑިޕްސްގައި ބައިވެރިވުމަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތަކާއި ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކަޕުލާ ޑިޕްސް އެވެ

• ކުރިމައްޗަށް ފައި ބޭރަށް ނުކުމެ ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ފަހަތުން ބެންޗު ނުވަތަ ގޮނޑީގެ ފަރާތް ސާފުވާ ވަރަށް ދުރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ކޮނޑުގައި ނުވަތަ މޭމަތީގައި ކުޑަކޮށް ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އަތާއި ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކަޕުލާ ޑިޕްސް އެވެ

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މޭމަތި މައްޗަށް އަދި ކޮނޑު ތިރިކޮށް ފަހަތަށް ބަހައްޓާށެވެ. ކޮނޑު ވެއްޓި ނުވަތަ ވަށައިގެން ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލެއް އުފެދެންދެން ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، ފައި ނޫން، އަތްތިލައާއި ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ރެޕް އެއްގެ ތެރޭގައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ދެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. ޕާރޝިއަލް

ސްކަޕުލާ ޑިޕްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކަޕުލާ ޑިޕްސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްކެޕުލާ ޑިޕްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމަކުން ފަށަން މުހިންމެވެ. ބާރާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ރިޕީޓިޝަން ނުވަތަ ސެޓްތަކުގެ އަދަދު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަކީ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކަޕުލާ ޑިޕްސް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މިއީ ސްކެޕުލާ ޑިޕްސްގެ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވަރޝަނެއް ކަމުން ޓްރައިސެޕްސް މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ފައި ސީދާ ކުރިމަތީގައި ބޭރަށް ބެހެއްޓޭއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، ކޯރ އިތުރަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ވެއިޓް ޑިޕްސް: މިއަށްވުރެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓް ޑިޕްސްގައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް ނުވަތަ ވެސްޓެއް ޖަހައިގެން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓޭބަލް ސަރަހައްދެއްގެ ބަދަލުގައި ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިކަމަށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޮޑުވެ، މަސްތަކަށް ޚާއްޞަ ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކަޕުލާ ޑިޕްސް އެވެ?

• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަމާޒުކުރަނީ ބުރަކަށި، އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ސްކެޕުލަރ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މޮބިލިޓީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީގެން ސްކެޕުލާ ޑިޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ވައިޓީޑަބްލިޔުއެލް ކަސްރަތު: ކަސްރަތުގެ ހަތަރު ޕޮޒިޝަނަށް ނަން ދީފައިވާ މި ރޫޓިން އަކީ ސްކެޕުލާ ސްޓެބިލައިޒާސް އާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗަރަލް އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްގެން ސްކެޕުލާ ޑިޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ރޫޓިންއެކެވެ.