ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން

ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޑިވިޖުއަލް ސްޓްރެންތް އާއި އެންޑަރަންސް ލެވެލް އާއި އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗަރަލް ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ، މަސްތަކުގެ ފިޒިކްސް އެއް ހޯދުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން

• ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހުރެ، ރެޒިސްޓެންސް ބެންޑާ ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ.
• ދެއަތުން ބެންޑް ހިފަހައްޓާނީ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ގާތް ތަނެއްގައި ގާތް ހިފަހައްޓާލުމެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
• ބޭންޑް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ދެފަރާތާއި ކައިރިކޮށް، ބެންޑް މޭމައްޗަށް ތިރިކުރާއިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، ބޭންޑުން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރު، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވާ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއްފަހަރާ ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ތިރީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ތަރައްގީވުމަށް މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށްވާ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ

ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އިންޓެންސިޓީ ދަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން?

• ދަ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން: އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ލޯއަރ ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ބާރު އަޅައެވެ.
• ދަ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ސިންގަލް-އާމް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާ އެއްފަހަރާ އެއް އަތުން ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ފަސޭހަ ގްރިޕް އެއް ކަމަށް ވެއެވެ.
• ދަ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ސުޕައިން ގްރިޕް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ބެންޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަކީ ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން?

• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާނީ ހަމައެކަނި ލެޓްސް މަސައްކަތް ކުރުމަކުން ނޫން ކަމަށާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއަރުވާފައެވެ.
• ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓްރެޗް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޭންޑް ފިކްސްޑް ބެކް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޕުލްޑައުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.