ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ

ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރޭސް އޮން ފްލޯރ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހީޕް ފްލެކްސަރސް، ކުއަޑްސް އަދި ކޯރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ޖުމްލަ ހަރަކާތެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ

• ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ދެފައި ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާފައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ފައި ބިންމަތީގައި އަތް ނުލާ، ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި އަނބުރާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި އިން-އެންޑް-އައުޓް މޫވްމަންޓް އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި، ރިޕްތަކުގެ މެދުގައި ފައި ބިމުގައި އަތް ނުލާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އޮތީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކުގައެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އެތެރެއާއި ބޭރަށް އުފުލާލުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްގެން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކޮންމެ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރޭސް އަށް ފައި އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، ނޭވާ ހިފެހެއްޓުމަށް ހުރަސްއެޅޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެހެއްޓުން

ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ، މަދު އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްގެން ފަށައި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ކުރަން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ?

• އިށީނދެގެން އެއް ފައި އުފުލުން: ދެ ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ވަކިވަކި މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލާށެވެ.
• އިށީނދެގެން ފައި އުފުލާ ފައިގެ ބަރުދަން: ފައިގައި ފައިގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާށެވެ.
• ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރެއިސް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކޮށްގެން ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސީޓެޑް އިން އައުޓް މެޑިސިން ބޯޅައަކުން ފައި އުފުލުން: ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ފައިގެ މެދުގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ކޯ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ?

• ގްލޫޓް ބްރިޖްތަކަކީ ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް އިތުރު މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރެއިސް ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް، ތިރީ ހަށިގަނޑަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމަށެވެ.
• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްތަކަކީ ވެސް ސީޓެޑް އިން އައުޓް ލެގް ރޭސްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެއީ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މިއީ ލެގް ރެއިސްތަކުގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކުރުމަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.