ސިޓް-އަޕް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިޓް-އަޕް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓް
ސިޓް އަޕް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިޓް-އަޕް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓް
- ކަނާތު އަތް ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަދި ވާތު އަތް ވާތް ކޮނޑުގައި ވާގޮތަށް މޭމަތީގައި އަތް ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބޮލާއި ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންމަތިން ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާ، ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބަނޑުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިޓް-އަޕް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަރު ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށެވެ. ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވިސްނާށެވެ.
- މައްޗަށް ދާ މަގުމަތީގައި ނޭވާ ދޫކުރުން: މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަރ ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރަވުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސިޓްއަޕްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ
ސިޓް-އަޕް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިޓް-އަޕް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިޓް އަޕް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިޓް-އަޕް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓް?
- ބަޓަރފްލައި ސިޓް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތިލަ މޭމަތީގައި ޖައްސައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން އޮންނަ ނަމަވެސް ފައި ހުންނަނީ ބަޓަރފްލައި ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެކަކު އަނެކަކާ އަތްލާފައެވެ.
- މެޑިސިން ބޯލް ސިޓް އަޕް: މި ވައްތަރަށް ސިޓް އަޕް ކުރާނީ މޭމަތީގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ޖަހައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ވީ-އަޕް ސިޓް-އަޕް: މިއީ މޭމަތީގައި އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އޮށޯވެ، ދެން ފައި އާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަހަރާ އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑާ އެކު 'ވީ' ބައްޓަމެއް އުފެއްދުމަށް ވުރެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓް ސިޓް އަޕް: މޭމަތީގައި އަތް އަޅައިގެން ސަގާފީ ސިޓް އަޕް އެއް ކުރުމަށްފަހު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށް، އޮބްލިކްސް އެންގޭޖް ކޮށްލަ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިޓް-އަޕް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓް?
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްތަކަކީ ސިޓް އަޕްސް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އޮބްލިކްސް، ބަނޑުގެ ފަރާތްތަކުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން ވެސް ސިޓް-އަޕްސް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސްގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ބަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސިޓް-އަޕް ވިތު އާމްސް އޮން ޗެސްޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް ސިޓް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- އަތްތިލަ މޭމަތީގައި ސިޓް އަޕް ކުރުމެވެ
- ކަކުލުގެ ތެރެއަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސިޓް އަޕްސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސިޓް-އަޕް ޓެކްނިކްސް
- ކަކުލަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކަކުލަށް ސިޓް އަޕް ވެރިއޭޝަންސް
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމަށް ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ނުކުރެއެވެ