ހާފް ސިޓް އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހާފް ސިޓް އަޕް
ހާފް ސިޓް އަޕް އަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީއަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބިގިނަރސް އާއި އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ދަތުރެއް ފަށަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މަދުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހާފް ސިޓް އަޕް
- އަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާއިރު، އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ދައްކާލާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާ ނަމަވެސް ފުލް ސިޓް އަޕް އާއި އަޅާބަލާއިރު ދުރުމިނުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާފައި، ތިމާގެ ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަގާމަށް ގެންގޮސް، ހާފް ސިޓް އަޕްގެ އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. މި ކަސްރަތު ތިބާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހާފް ސިޓް އަޕް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ހާފް ސިޓް އަޕްގެ އެންމެ މުހިންމު ބަޔަކީ ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ކަރު ނުވަތަ ބުރަކަށި ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތުން ދަމާލައިގެން ކަރު ފިއްތާލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަތް ހަމައެކަނި ބޮލުގައި ލުއިކޮށް އަތްލާ ނުވަތަ މޭމަތީގައި އަރާމުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުން. އަވަހަށް ތެދުވެ އިށީނދެލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ތެދުވެ، މަސްތައް އެންމެ ބޮޑަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމަށްޓަކައި މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ، މިއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ
ހާފް ސިޓް އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހާފް ސިޓް އަޕް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހާފް ސިޓް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ފުލް ސިޓް އަޕްގެ ސިމްޕްލިފައިޑް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، ބަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޯ ސްޓްރެންތް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތަކުރާރުވުމުގެ އަދަދު އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހާފް ސިޓް އަޕް?
- ސީޓެޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްގައި ބިމުގައި އިށީނދެގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ތިބެ، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ދަމައިގަނެ، ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ ތަޅުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެ، ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އަތް ބަހައްޓައި، ބަދަލު ބަދަލަށް އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނައުމުގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ވީ އަޕް އަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، އެއްފަހަރާ ފައި އާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން "ވީ" ގެ ބައްޓަމެއް އުފެދޭ ކަމަށެވެ.
- ފްލަޓަރ ކިކް އަކީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ތަޅުންގަނޑުން ފައި އުފުލާ، ބަދަލު ބަދަލަށް ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ޖަހާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހާފް ސިޓް އަޕް?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރާތީ، ހާފް ސިޓް އަޕްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް އިން ވެސް ހާފް ސިޓް އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ގިނަ ފަހަރަށް ސިޓް އަޕް ކުރާއިރު އިހުމާލުވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ޕްރޮމޯޓް ކުރެވޭ ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހާފް ސިޓް އަޕް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހާފް ސިޓް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ބޮޑީވެއިޓް އެބްޑޮމިނަލް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ކަކުލުގެ ކަސްރަތެއް ނުކުރެއެވެ
- ހާފް ސިޓް އަޕް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ނެތި ކޯ ވޯކްއައުޓް
- ސްލިމް ވެއިސް އަށް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ